İster bir Kuru Ocak planlıyor olun, ister içkisiz bir ay geçirmenin iyi bir fikir olabileceği fikrine yeni başlıyor olun, Yeni Yıl için alkolü bırakma fikri tüm dünyada yaygınlaşıyor. Dry Ocak, 2013'te Birleşik Krallık'ta 4.000 katılımcıyla başladı ve şu anda 4 milyondan fazla kişi katılıyor.
"Alternatifiyle karşılaştırıldığında, CDC&39;ye ve The Lancet&39;te alkolün kırmızı şarabın sözde faydalarına rağmen kendi başına hiçbir sağlık yararı olmadığını bulan bir araştırmaya göre Dry Ocak kesinlikle daha sağlıklı bir seçim ve aslında kanser, karaciğer hastalığı, ölüm ve kaygı riskinizi artırabilir.Alkol, tüm dünyada yetişkinlerde yedinci önde gelen ölüm nedenidir."
Alkol Sizin İçin Kötü mü?
İçmek, en iyi sağlık çabalarınıza aykırıdır: Bağışıklık sistemini yavaşlatır, kemiklerinizdeki kalsiyumu çalar ve kilo almanıza yol açar (yakın tarihli bir araştırma, alkolle ilgili zihninizin vücudunuzu kandırdığı için sarhoş munchların gerçek olduğunu gösteriyor) açlık modunda olduğunu düşünüyorum). İçme ayrıca sizi başka kaza tehlikelerine de sokar (çünkü bir içkiden sonra bile muhakeme gücünüz bozulur), bu nedenle dünya olayları sizi ne kadar şarap veya votkaya uzanmak istese de kurumaya çalışmak iyi bir fikirdir.
Bir Ay Ayık Kalmak
Hepimiz her türden Yeni Yıl kararlarımızı aldığımıza göre ve sizinki bu ay kurumayı içermediyse bile şimdi başlayabilirsiniz. Doktorlara ve bağımlılık uzmanlarına göre, şu anda bir hafta, iki hafta veya bir ay veya daha uzun süre içki içmekten tam bir "detoks" almak, sağlığınıza her düzeyde fayda sağlayacaktır (alkol kötüye kullanımı veya aşırı içme, daha fazla içme olarak tanımlanır). son 30 günde tek bir günde beşten fazla içki).
İşte Dry Ocak'ı ezip geçmenize ve şimdi alkolden kurtulmanıza ya da devrildiyseniz vagona geri dönmenize yardımcı olacak yedi ipucu. (Burada yargılamak yok)
1. Plan Yap
Bir ay boyunca içkiden uzak durmayı planlamış olabilirsiniz ama buna bağlı kalmak her zaman kolay olmuyor. Bir hedef listesi içeren bir plan oluşturun – niyetlerinizi görsel olarak hatırlatmak için bunu bir yere yazmak yararlı olabilir. Büyük adımı hemen atmayın, sizin için gerçekçi olan küçük kilometre taşları belirleyerek başlayın.
Son araştırmalara göre, bu kararın ilk aşamalarında daha küçük hedefleri takip etme olasılığınız daha yüksek. Bu nedenle, ister haftalık içecek sayısını az altın ister en sevdiğiniz içkiyi satın almaktan yavaş yavaş vazgeçin, alkolle ilişkinizi değiştirmek için bunu küçük artışlarla yapmayı deneyin.
2. Başa Çıkma Mekanizmaları Geliştirin
Birçoğu stresiyle başa çıkmak veya sakinlik duyguları geliştirmek için alkol kullanır.Bununla birlikte, Ulusal Alkol İstismarı ve Alkolizm Enstitüsü'ne göre, içki içmek uzun vadede değil, yalnızca kısa vadede olumlu duygulara ve rahatlamaya yol açar. Bu nedenle, BioCorRx'te bağımlılık uzmanı olan Dr. Joseph DeSanto, stresin altında yatan sorunu ele almanın ve alkolle baş etmek yerine başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulmanın en iyisi olduğunu öneriyor.
“Meditasyon en başta kolayca bulunabilen ve güçlü bir tekniktir, diyor. Meditasyon, araştırmalara göre kaygı ve stresi az alttığı kanıtlanmış olan farkındalık aktivitelerinin bir parçasıdır. Derin nefes alma veya günlük tutma gibi bir başa çıkma mekanizması bulmak, hem uzun vadeli hem de kısa vadeli esenlik için stresinizi daha iyi yönetmenize yardımcı olacaktır.
3. Tetikleyicilerden Kaçının
Birçok insan için muhtemelen alkolle ilişkilendirdiği bazı ortamlar vardır. Bu, bir spor karşılaşmasında içki eşliğinde maç öncesi maç veya arkadaşlarla haftalık indirimli içki saati olabilir. Durum ne olursa olsun, en iyisi bu tetikleyici ortamları ve bunlardan nasıl kaçınabileceğinizi anlamaktır, diyor Dr.Stacy Cohen, MD, Los Angeles, California'daki The Moment'te çalışan çift kurulu sertifikalı bir genel ve bağımlılık psikiyatristi.
"Sana içmeyi hatırlatabilecek insanlardan, yerlerden ve şeylerden kaçınmak en iyisidir. Bir ay boyunca içkisiz kalmakta zorlanıyorsanız, belki de sevdiklerinizin alkolü önceden bırakmasını ve etrafınızda içki içmemeye çalışmasını sağlayın. Kendinizi yalnız hissetmemek için içmemeyi kabul eden başka biriyle de bir etkinliğe katılabilirsiniz ”diyor.
4. Fiziksel Aktiviteye Odaklanın
Neredeyse Yeni Yıl geliyor, ancak muhtemelen bir önceki yılla aynı rutini sürdürüyorsunuz. Hareket etmek için bazı şeyleri biraz sallayın ve salsa dersi veya açık hava sporu gibi yapmayı sevdiğiniz daha fazla şey ekleyin. Joelene Knight, CADC-CAS, Awakening Recovery Yönetim Kurulu Üyesi ve Grace Recovery İcra Direktörü/Kurucu Ortağı.
“Kuru Ocak sırasında can sıkıntısıyla savaşmanın ve alkolden uzak durmaya devam etmenin en iyi yollarından biri, vücudunuza endorfin veya "iyi hissettiren" kimyasallar salma şansı verdiği için kesinlikle fiziksel aktivite yapmaktır.Yürüyüşe çıkabilir, doğa yürüyüşü yapabilir, koşu bandında yürüyebilir veya çevrimiçi yoga videosu çekebilirsiniz.”
İster spor salonuna git, ister bir kumsalın kıyısında yürü, bu aktif değişiklikler bir bardak likör doldurma isteğini frenlemene ve kendini harika hissetmene yardımcı olacak.
5. Bir Destek Sistemi Oluşturun
2019'da yapılan bir ankete göre her yıl beş Amerikalıdan biri Dry Ocak'a katılıyor. Yalnız olmadığınızı anlayın –– muhtemelen bu ay alkolü bırakan bir arkadaş, aile üyeleri ve meslektaşlar topluluğu da vardır. Kendinizi sorumlu tutmak ve doğru yolda tutmak için size yakın insanlardan oluşan bir ağ oluşturabilmeniz için Dry Ocak hedeflerinizi herkese açık hale getirmeniz yararlı olabilir.
İnternette de pek çok kaynak ve destek grubu var, diyor Dr. DeSanto. "Kendi kendine yardım grupları, herkes için olmasa da, alkolle ilişkilerini değiştiren diğer kişilerle iletişim kurmak için güvenli bir ortam bulmanıza yardımcı olabilir.Destekleyici insanlardan oluşan kabilenizi bulmak, daha az yalnız hissetmenize yardımcı olacaktır ”diyor.
6. İçecek Alternatiflerini Bulun
Kendinizi genellikle sık sık içki içerken buluyorsanız (bu, CDC yönergelerine göre erkekler için günde 2 içki ve kadınlar için günde 1 içki sınırlarını aşmak anlamına gelir), muhtemelen yerine içecek bir içecek bulmanın zamanı gelmiştir. Birçok vücut işlevi için çok önemli olan, sizi iyi bir şekilde nemlendirdiği için su genellikle en iyi seçenektir.
Ancak, en sevdiğiniz içeceğin taze tadından hemen vazgeçmek zorsa, alkolsüz bir içecek gibi alternatif bir seçenek en iyi seçeneğiniz olabilir, diyor Dr. Cohen. Alkolsüz bir Moskova katırı veya tatlı şampanyanın taze narenciye tadının tadını çıkarabilmeniz için alkolsüz kokteylleri olan pek çok marka var. Favori alkolsüz ürünlerimizden bazıları Rock Grace Crystal Elixir, Gruvi's Bubbly Rosé, Martinelli's Sparkling Cider ve Heineken's 0.0.'dır.
: En İyi Alkolsüz İçecekler
7. Profesyonel Yardım Alın
Yeni yıla içkisiz başlamak harika ama sonrasında ne olacak? Pek çok insan için Kuru Ocak, alkolle sağlıksız bir ilişkileri olduğunu fark ettikleri zamandır. O halde alkol alışkanlıklarınızı olumlu yönde değiştirmek için bir profesyonelden destek almanın zamanı gelmiş olabilir.
Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz mevcut tedavi seçenekleri hakkında yerel sağlık uzmanınızla görüşün. Durumunuzu değerlendirebilecekler ve sizi iyileşme için doğru kaynaklara yönlendirebilecekler. Unutma, başlamak için asla geç değildir.
ABD'de –– madde kullanımınız veya akıl sağlığı sorunlarınız konusunda acil yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, SAMHSA Ulusal Yardım Hattı için 800-662-HELP (4357) numaralı telefonu arayın.
Daha fazla uzman tavsiyesi için The Beet'in Sağlık ve Beslenme makalelerini ziyaret edin.
