"Bir ankete göre, bu Yeni Yıl&39;daki en popüler ikinci çözüm, ruh hali ve zihinsel sağlığı kapsayan kişisel gelişimdir. Bu çözüm, stresi az altmayı ve daha mutlu ve daha az depresif hissetmeyi içerir. Şaşırtıcı olabilecek şey, daha sağlıklı olmak için yiyeceğiniz yiyeceklerin aynı zamanda zihinsel esenliğe ulaşmanıza yardımcı olabilecek yiyecekler olması. Araştırmalar gösteriyor ki, genel ruh sağlığı ruh halinizi iyileştirmek için daha fazla bitki bazlı bir diyet yiyin. "
Antioksidanlar, vitaminler ve diğer mineraller açısından zengin bitki bazlı gıdalardan oluşan bir diyetin kortizolü düşürdüğü, enerji seviyelerini iyileştirdiği ve hafıza, zihin ve ruh hali üzerinde olumlu bir etki yaptığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Bu Yeni Yılda Daha Sağlıklı Olun
Bütün gıda bazlı bir diyet yemek (ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak) depresyon riskini az altmaya yardımcı olabilir, araştırmalar gösteriyor, oysa yüksek oranda kırmızı ve/veya işlenmiş et ve süt ürünleri tüketimi ve düşük meyve ve sebze miktarı, artan depresyon riskiyle bağlantılıdır.
Sırf vegan beslenmenizin her zaman sağlıklı olduğu anlamına gelmediğini unutmayın. En iyi ruh halini iyileştiren sonuçlar için, gerçek şeyi daha iyi taklit etmek için yüksek oranda işlenmiş bileşenler içerebilen işlenmiş sahte etlerden, süt ürünlerinden ve diğer ikamelerden uzak durun. En az işlenmiş ve doğada bulundukları şekle mümkün olduğunca yakın olan, bütün gıdalar olan gıdaları yemeyi hedefleyin.
"Genel olarak bütün bitki bazlı yiyecekler en iyisidir, ancak özellikle zihinsel sağlığınızı iyileştirme ve esenliğinizi artırma gücüne sahip bu yiyecekleri stoklayın. Aşağıdaki 5 f gıdaların, beyninizin kendini iyi hissetme hormonlarını (serotonin, dopamin) artıran ve stres hormonu olarak bilinen kortizolü az altan vitaminler, mineraller ve amino asitler içerdiği bilinmektedir."
1. Tahin, anksiyeteyi tedavi etmeye yardımcı olan bir amino asit içerir
"Akdeniz susamı aynı zamanda humusta yaygın olarak kullanılan bir malzemedir ve genellikle falafel için sos olarak kullanılır. Tahin, stres ve kaygıyı az altmaya yardımcı olan bir serotonin öncüsü olan L-triptofan adı verilen bir amino asit kaynağı açısından zengindir. Araştırmacılara göre, L-triptofan nörotransmiterler, serotonin, dopamin ve norepinefrin için bir öncüdür. Vücudun bu nörotransmiterleri üretme yeteneği, diyette tüketilen bu amino asitlerin seviyeleriyle doğrudan bağlantılıdır, >"
