"Asi Wilson çok fazla kilo verdiğinde, sadece kilo vermekle kalmayıp Nedime Hollywood kişiliğinden de kurtulduğunda, hayranları onun bunu nasıl yaptığını ve onu yeme alışkanlıklarını değiştirmeye neyin ittiğini öğrenmek için can atıyordu. Wilson, kilo vermek için değil, sadece 2020&39;yi Sağlık Yılı yapmak için yola çıktığını açıkladı. Günlüğe kaydetmeye başladı ve hatta olumsuz düşüncelerini yazıp, onları yemesine izin vermekten (ya da yemek yemeyi strese sokmasına neden olmaktansa) parçalamaya ya da yakmaya çalıştı."
Birçok ünlü diyetisyen gibi, Wilson da sebze, meyve, kepekli tahıllar, baklagiller ve kuruyemişler açısından zengin, ağırlıklı olarak bitki bazlı bir diyet yemeye odaklandı – tüm besinlerle dolu ve lif oranı yüksek, bu da onun tok hissetmesine yardımcı oldu daha uzun süreWilson günlük rutinine yürüyüş ve diğer fiziksel aktiviteleri ekledi ve kiloları eridi.
Bu yapılabilir, olumlu değişikliklerin sonucu, bir yoksunluk diyeti değil, kilo vermesine ve kilolarını uzak tutmasına yardımcı olan kalıcı bir yaşam tarzı değişikliğiydi. Daha da önemlisi, sosyal paylaşımlarına göre kendine karşı daha nazik olma ve duygusal yemesinin kontrolünü ele geçirme kararının bir parçasıydı. Bu özel ünlü diyeti, kişinin zihniyetini nasıl değiştireceğine ve sağlığa öncelik vermeye nasıl odaklanacağına ve sürdürülebilir sağlıklı alışkanlıklardan oluşan kalıcı bir yaşam tarzına izin veren olumlu değişiklikler yapmaya nasıl odaklanacağına dair harika bir örnek.
Ünlülerin tüm diyetleri Wilson'ınki kadar yapılabilir veya sağlıklı değil. Bazıları da sürdürülebilir değil, diğerleri ameliyat gerektiriyor ve yine de diğer yıldızlar kilo vermek için ilaçlara güveniyor.
Burada, işe yarayan kilo verme stratejilerinin yanı sıra taklit etmeye değmeyecek bazılarına bir göz atacağız - çünkü mesele uzun vadede sağlıklı olmak ve kilo vermeye devam eden besin açısından zengin yiyecekler yemektir. fiziksel, zihinsel ve esenlik hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için tam ve enerji dolusunuz.
Sizin için doğru olan ve sizin ve doktorunuzun hemfikir olduğu bir strateji bulun - çünkü yemek yemede herhangi bir dramatik değişikliğe başlamadan önce daima doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmalısınız.
Hangi Ünlülerin Diyetleri İşe Yarıyor?
Tüm ünlüler kilo verme konusunda sağlıklı bir yaklaşım benimsemez ve kilo vermeyi başarsalar bile, sizin için doğru olan planı izlemeniz gerektiğinden bu denemeniz gereken bir şey olmayabilir. Oprah bir yatırımcı ve WW'nin (eski adıyla Weight Watchers) savunucusudur ve bu, onun sağlıklı beslenmesini sürdürmesine sürekli olarak yardımcı olan bir yaklaşım olmuştur. Bu yüzden yeni veya seksi olmasa da WW doğru kişi için işe yarıyor.
Tersine, bazı A-listerleri kan şekeri seviyelerini düşürmek ve vücudun yakıt için yağ yakmasına izin vermek için diyabet ilacı Metformin alıyor. Ancak Mayor Clinic'e göre bu ilacın ishalden daha ciddi durumlara kadar değişen yan etkileri var, bu nedenle hiç kimse doktoruyla görüşmeden herhangi bir şey almayı düşünmemeli.
Kilo Vermek İçin Ünlülerin Diyetleri: Hangileri Denemeye Değer?
1. Sirtfood Diyeti
Adele, iki yıl önce yaklaşık 90 kilo verdiğinde Sirtfood Diyetini dikkatimize sundu, ancak Pippa Middleton, Lorraine Pascale, Food Network şefi Jodi Kidd ve diğer birçok yıldız Sirtfood Diyetini denedi. David Haye adında bir boksör.
Bir Sirtfood Diyeti çoğunlukla bitki bazlıdır ve vücudunuzu kandırarak daha yüksek oranda yağ yakmaya yardımcı olan yüksek düzeyde yiyecekler içerir. Sirt gıdaları, siz yağ yakarken vücuda metabolizmanızı hızlandırması ve kas kütlesini artırması için sinyal göndermeye yardımcı olur.
"Yediğiniz yiyeceklere Sirt yiyecekleri denir çünkü bunlar metabolizmayı, iltihaplanmayı ve hücrelerin ömrünü uzatan yedi proteini destekleyen sirtuin etkinleştiricileri bakımından yüksektir. Sirtuin aktivatörleri içeren daha fazla yiyecek yediğinizde, yağsız kas kütlesi oluştururken vücutta yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olur."
Sirt Yemekleri Nelerdir?
- roka
- yaban mersini
- kahve
- bitter çikolata
- kale
- matcha yeşil çay
- Medjool tarihleri
- kırmızı şarap
- soy
- ceviz
Fakat Sirtfood Diyeti ile kilo vermenizin bir başka nedeni de, planın ilk haftasında günde sadece 1.000 kalori yemeniz ve gün boyunca her biri Lahana, roka, maydanoz içeren üç yeşil meyve suyu içmenizdir. , kereviz (yaprakları dahil), yarım yeşil elma, limon suyu ve matcha yeşil çay. İkinci haftaya kadar kalori alımınızı günde 1.500'e çıkarabilir ve günde iki Sirtfood Suyu içebilir ve iki öğün Sirtfood yiyebilirsiniz.
Sonuç: Kalori kısıtlaması işe yarar, ancak sürdürülmesi imkansızdır. Bu diyetin sağlıklı yanı, yeşillikleri ve yüksek antioksidan yiyecekleri yemeye teşvik etmesidir.Yüksek lifli yiyecekler (roka ve lahana, maydanoz ve diğer koyu yapraklı yeşillikler gibi) kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Bununla birlikte, herhangi bir diyet ne kadar kısıtlayıcıysa, onu sürdürebilmeniz o kadar az olasıdır.
Sirtfood Diyetini denediğimizde yaklaşık yarım gün sürdük, öğlen ortasına kadar uzanıp kestirmek zorunda kaldık. Bu diyet, aktif bir kişiyi beslemek için yeterli kaloriye izin vermiyor ve kısıtlamalar, yaklaşık 24 saatten fazla sürdürülemeyecek kadar sert.
2. Mayr Yöntemi
"Asi Wilson, bir diyetten daha az ve gıda ile ilişkinizi değiştirmek için daha sağlıklı bir yaklaşım olan Mayr Metodu adlı bir diyet uygulayarak Sağlık Yılı boyunca 60 kilodan fazla verdi. Yeme stratejisinin kendisi, sebzeler ve yağsız protein gibi çoğunlukla tam gıdalardan oluşan sağlıklı bir diyete odaklanır, ancak anahtar, abur cuburlara ulaşmaya yol açan stresli yemeyi durdurmak ve bunun yerine ilk etapta duygusal yemenizi neyin tetiklediğine dikkat etmektir. ."
Günlük tutma alıştırması yapmak ve önemsiz küçük şeyleri veya mutsuz duyguları yazmak ve ardından bu notları temizlemek veya yakmak, duygularınızı çörek ve cipslere boğmaktan daha sağlıklı bir şekilde işlemenize yardımcı olur. Stresli yemeyi nasıl durduracağınızı öğrenerek, duygularınızı rahatlatmak için yüksek şeker veya karbonhidrat yüklü atıştırmalıklara ulaşma olasılığınız azalır.
Wilson, duygusal iyileşmeyi daha küçük porsiyonlar, bol miktarda bitki bazlı gıda, yağsız protein ve nazik olmak için uzun günlük yürüyüşler ile birleştiren, sağlıklı kilo vermeye yönelik yaklaşık 100 yıllık bir yaklaşım olan Mayr yöntemini uygulamayı öğrendi. ama her gün tutarlı kalori yakma.
Mayr Metodu'nun benzersiz bir yönü, belirli bir diyet olmaktan çok, vücudunuz için daha nazik olan ve yiyeceklerle kendi kendinize zarar vermeyi bırakmanızı sağlayan yiyecek ve egzersize yaklaşmanın bir yolu olmasıdır. .
Wilson bir sosyal medya videosunda hayranlarına yeni yaklaşımını açıkladı ve onlara bu yöntemin insanların yemek kararlarını kontrol altında hissettikleri ve yemek yerken diğer düşüncelerden daha az rahatsız oldukları daha iyi durumlara girmelerine nasıl yardımcı olduğunu anlattı. Böylece kötü seçimler yapmazlar.
"Sonuç: Mayr Metodu, kilo vermek ve kilo vermek için sağlıklı bir yaklaşımdır. Mayr Metodu, sebzeler ve yüksek proteinli gıdalar gibi daha fazla bitkisel gıda yemeye odaklanır. Harika. Ve kendinize karşı iyi olmakla ilgili olduğu için, bir yaşam tarzı haline gelebilir. Size enerji dolu hissettiren sağlıklı yiyecekler yemeyi ve ilave şeker, işlenmiş yiyecekler, süt ürünleri, kafein ve glüten gibi iltihaplı yiyeceklerden kaçınmayı öğrenirsiniz."
Asi Wilson'ın kilo verme yaklaşımının kişisel bakım, kendine şefkat ve günlük tutmayı teşvik eden kısmını da seviyoruz. Sağlığınıza öncelik verirken bu yöntemin kendinize zarar veren alışkanlıklarınızı kırmanıza ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olduğuna şüphe yok.
3. Aralıklı Oruç
Halle Berry, Scarlette Johansen, Jennifer Aniston ve diğerleri gibi yıldızlar, konu sağlıklı kiloyu korumak olduğunda Aralıklı Orucun ne kadar etkili olabileceğinden bahsetti.Sadece kısa aralıklarla yemek yeme ve günün veya gecenin geri kalanında yemek yememe stratejisi, Hollywood kadar eskidir. Bazı insanlar günde yalnızca bir veya iki öğün yemek yiyerek ve 12 veya 14 hatta 16 saat yemek yemeyerek vücudun kendini sıfırlamasına ve yakıt için yağ yakmasına izin vererek başarılı olurlar.
Soru Aralıklı Orucun işe yarayıp yaramadığı değil, beslenmeyi tercih ettiğiniz saatlerde besleyici ve lif dolu yiyecekler yemeye öncelik vererek bunu güvenli ve etkili bir şekilde nasıl yapacağınızdır.
Bir filme veya kırmızı halıya hazırlanmak zorunda olan hemen hemen her ünlü Aralıklı Orucu denemiştir. Bu uygulama, 14 saat veya daha uzun bir süre boyunca yemek yememenizi, ardından yalnızca kalan 8 veya 10 saatlik pencerede yemek yemenizi ve sağlıklı, besin değeri yüksek ve lif oranı yüksek yiyecekleri seçmenizi gerektirir. Bilim ilk olarak obezite ve tip 2 diyabet gibi ciddi sağlık sorunları olan hastalar üzerinde test edildi ve Dr.Life in the Fasting Lane kitabının ortak yazarı Jason Fung.
"Dr. Fung, The Pancar&39;a Aralıklı Orucun vücudun enfeksiyonla savaşmasına da yardımcı olabileceğini söyledi, çünkü yiyecek yokluğunda vücut virüsleri ve yabancı veya bozuk diğer hücreleri bulma gibi önemli temizlik işlerini daha iyi yapabiliyor ve bulunduğu yerde otofaji gerçekleştirebiliyor. kelimenin tam anlamıyla bu hücreleri yer ve onları yok eder."
"Ne kadar oruç tutacağınız size kalmış ama çok fazla zorlamanızı önermiyoruz. Ancak Dr. Fung bize, sırf kahv altı, öğle ve akşam yemeklerini yemeye alıştığımız için bazen acıktığımızı ve açlık sinyallerimize güvenilmemesi gerektiğini söylüyor. Sağlığımız ve uzun ömürlülüğümüz için o kadar sık yemek yememize gerek yok, diye açıklıyor, çünkü çoğumuzun bir süre sonra yemek yemek için kullanabileceği bol miktarda yağ deposu var."
Sonuç: IF herkes için değil. Aç (veya acıkmış)sanız ve dikkatiniz dağılmışsa, daha sık yemek yemek ve daha küçük porsiyonlar seçmek sizin için daha iyi bir yol olabilir .Ancak, akşam yemeğini erken, ardından geç kahv altı yeme ve öğünlerinize ara verme yeteneğiniz varsa, vücudunuzu önceden depolanmış (yağ olarak) kalorileri kullanması ve kilo vermesi için eğitebilirsiniz. ancak, hücrelerinize sağlıklı olmaları ve hastalıklarla savaşmaları için ihtiyaç duydukları önemli yapı taşlarını vermek üzere vücuda besinler, antioksidanlar ve tüm vitamin ve mineral yelpazesini yeniden sağlamak için elinizden gelen en sağlıklı yiyecekleri seçin.
4. Düşük Karbonhidrat Diyeti
Kim Kardashian'ın Marilyn Monroe'nun ikonik "Doğum Günün Kutlu Olsun elbisesine sığması için kilo vermesi gerektiğinde, karbonhidratı kesmeyi seçti ve 16 kilo vermeyi başardı, bu da kırmızı halı görünümünü başarılı kıldı.
Karbonhidrat sayımı keto diyetleri ile popüler hale geldi. Ancak kilo vermek için tüm karbonhidratları kesmeli ve günde 1.000 kaloriden daha az yemeli misiniz? Tüm tıp ve beslenme kaynaklarına göre bu aslında berbat bir fikir.
USDA'ya göre, haftada yarım kilo vermek için günlük kalorinizi 500, iki kilo vermek için günde 1.000 kalori az altmanız yeterlidir.Bu nedenle, düzenli olarak günde 2.500 ila 3.000 kalori alıyorsanız (ve çoğu Amerikalı aslında günde 3.600 kalori yiyorsa), aşırı kısıtlama yapmadan veya tüm bir gıda grubunu kesmeden toplam kalori alımını az altmak yeterlidir. .
Keto ile karıştırılmaması gereken düşük karbonhidrat diyeti, karbonhidratlardan daha az kalori tüketerek vücudunuza karbonhidrat yerine yağ yakmayı öğretmenin daha nazik bir yoludur. Ancak tüm karbonhidratların sağlıksız olmadığını biliyoruz. Çoğu sebze (havuç gibi) ve meyveler (elma ve portakal), onları kaçınılmaması gereken sağlıklı yiyecekler yapan sağlıklı vitaminler, mineraller, lif ve diğer antioksidanlarla paketlenmiş doğal olarak oluşan şekerlere sahiptir.
Aslında çoğu Amerikalı yeterince meyve ve sebze yemiyor. Sadece 10 kişiden 1'i günde önerilen 5 porsiyonu alıyor ve bunun yerine rafine un, yüksek oranda işlenmiş gıdalar, ilave şeker ve tatlılar şeklinde karbonhidrat tüketiyor. Bunları kesip bunun yerine doğal bütün gıdaları yemeye odaklanırsanız, kilo verecek, enerji dolu ve sağlıklı kalacaksınız.
Özet: Hızlı, dramatik kilo kaybı genellikle hepsini geri almaya yol açar.
Hızlı kilo kaybı (haftada 2 kilodan fazla) elde etmek, yağ yerine kas, kemik yoğunluğu ve su ağırlığı kaybetmek şeklinde gelir ve kilo aldığınızda genellikle onu tekrar yağ olarak eklersiniz (kuvvet antrenmanı yapmadığınız sürece). Sonuç: Metabolizmanızı düşürmeyi başardınız.
Tüm karbonhidratları kesmek ve kalorini günde 1.200'den azla sınırlamak yerine, ilave şeker, rafine veya işlenmiş unu (kraker, beyaz ekmek, normal makarna ve beyaz pirinç gibi) kesmeyi dene ve tüm abur cubur. Meyve ve sebzeler gibi yüksek lifli sağlıklı gıdaları seçtiğinizde, daha uzun süre tok kalırsınız ve iştahınızı az altırken tokluk ipuçlarının kilidini açarsınız.
5. Çiğ Vegan Diyeti
"Lizzo, hayranlarıyla vegan olmanın kendisi için oldukça kolay olduğunu paylaştı ve görünüşe göre seviye atlamaya ve yeni bir mücadeleye başlamaya hazır.Bop Star, 28 Temmuz&39;da yayınladığı bir IG hikayesinde 9,1 milyon takipçisine, sağlığa çok sayıda faydasından bahsettikten sonra aldığı bir kararla tamamen çiğ vegan olma yolunda adım attığını duyurdu."
"Çiğ vegan diyeti, yiyeceklerin en doğal hallerinde kalması için yalnızca herhangi bir pişirme, ısıtma veya işleme tabi tutulmamış bitki bazlı yiyecekleri yemenizi gerektirir. Lizzo&39;nun sağlık arayışını alkışlıyoruz ve doğal bütün gıdalara odaklanıyoruz. Lizzo takipçilerine, vegan olduğumdan beri, ister tempeh ister jackfruit, Beyond burger veya her neyse, çok fazla et ikamesi yediğimi fark ettim."
Lizzo daha sonra neden bu yeni yaşam tarzını benimsediği hakkında daha fazlasını ekledi ve şöyle dedi: "Daha önce çiğ veganlıkla ilgili yaptığım sohbete ek olarak, son zamanlarda pek çok beslenme, bilirsiniz, zamanın ruhuna girdi ve çoğu dış kaynaklıydı, ancak ham olmanın birçok içsel faydası var ve benim için önemli olan bunlar.
"GÖRH&39;si olan veya sindirim sorunları olan tüm insanlar için, midenizin yediğimiz tüm o karmaşık, parçalanması zor maddelerin parçalanması ve sindirilmesi için bir mola vermesinin önemli olduğunu düşünüyorum İster vegan, ister vegan, ister pesketaryen, ister vejeteryan olun, hayranlarını günde bir öğün, çok basit, topraktan yemeye teşvik etti."
Sonuç: Özellikle yüksek lifli sebzeler, meyveler, baklagiller ve kepekli tahıllar söz konusu olduğundane kadar az işlenmiş tam gıda yerseniz o kadar iyidir. Bu tür yemeklerden faydalanmak için tamamen çiğ vegan olmanıza gerek yok. Diyetinizde daha fazla bitki bazlı gıda almaya çalışın ve sahte et veya şeker eklenmiş paketlenmiş gıdalar dahil olmak üzere işlenmiş gıdalardan kaçının.
6. Meyve Suyu Temizliği
Blake Lively ve Nicole Richie gibi yıldızların yıllar boyunca arınmaktan keyif aldıkları bildirildi ve bilim, diyetinize daha sağlıklı besinler eklemenin bir yolu olarak meyve suyu sıkmayı destekliyor.Tek kalori kaynağınız olmadığı sürece, meyve suyu sıkmak vitamin ve antioksidan almanın sağlıklı bir yolu olabilir. Sorun şu ki, sebze ve meyvelerden meyve suyu elde etmek için bir makine kullandığınızda, aynı zamanda lifin çoğunu da ortadan kaldırmış olursunuz, bu da bu yiyeceklerin, sadece meyve suyunu içmek yerine tüm malzemeleri yemişsiniz gibi sizi tok tutmayacağı anlamına gelir.
Araştırmalar, 3 günlük kısa bir süre boyunca ara sıra meyve suyu içmenin bile bağırsak sağlığına hızlı bir başlangıç yapmaya yardımcı olabileceğini ve muhtemelen kilo kaybını artırabileceğini göstermiştir. Bu çalışmadaki denekler, meyve suyu sıktıktan günler sonra bile bağırsak mikrobiyomlarında iyileşmeler gösterdi. Denekleri 17 gün boyunca takip eden araştırmaya göre, üç günlük yoğun meyve suyu diyeti, kilo kaybının artmasına ve daha sağlıklı bağırsak mikrobiyotasına neden oldu ve sağlıklı bakteriler, meyve suyu sıkma dönemi sona erdikten sonra 14 gün boyunca etrafta kaldı.
Sonuç; Her öğün yerine meyve suyu sıkmak yerine sağlıklı bir diyete meyve suyu ekleyin. Meyve suyu sıkmak, diyetinize daha fazla meyve ve sebze dahil etmenin harika bir yolu olabilir, ancak bunu öğünlerin yerine kullanırsanız aşırıya kaçabilir.Tüm posayı ve beşeri çıkarmak yerine, biraz posa ekleyin veya suyu sıkın, lifin bir kısmının içeceğin içinde kalmasına izin verin. Diyet lifi, bağırsak mikrobiyotamızı sağlıklı tutmada önemli bir bileşendir.
7. Alkali Diyet
Kelly Ripa, işlenmiş karbonhidrat, kırmızı et ve ilave şeker gibi iltihaplı gıdaları kesen, çoğunlukla bitki bazlı bir diyete odaklanmanın bir yolu olan alkalin bir diyet yiyor. Ünlü beslenme uzmanı ve alkali diyet uzmanı Dr. Daryl Gioffre, daha fazla alkali gıda yemenin asidi teşvik eden gıdaları az alttığını açıklıyor (narenciye veya diğer meyvelerle karıştırılmamalıdır). Ripa'nın diyeti temizdir, çoğunlukla bitki bazlıdır ve yeşil sebzeler ve orta düzeyde protein alımı ile doludur - çoğunlukla bitki bazlı kaynaklar ve karışıma doğal olarak yakalanmış balıklar atılır.
Alkali diyetler mutlak değildir, ancak bu, zamanla daha sürdürülebilir oldukları anlamına gelir. Gioffre, "Zorlu programıyla birlikte çalışırken sloganımız, her şeyin ölçülü olmakla ilgili olduğu, yoksunluk değil," dedi ve müşterilerinin hiçbirinin bunu kendi başına bir "diyet" olarak düşünmediğini, sadece beslenmelerini sağlıklı bir yaşam tarzının parçası haline getirdiğini sözlerine ekledi. .
Sonuç: İlave şekerden uzak durun ve meyve, sebze, sağlıklı yağlar ve yağsız proteine ağırlık verin. İşlenmiş et veya rafine karbonhidrat gibi iltihaplı yiyeceklerden kaçının ve besin değeri yüksek yiyeceklere öncelik vererek en sağlıklı seçimi yapın.
Peki Sağlıklı Kilo Vermek İçin Ne İşe Yarar? Bitki Odaklı Bir Yaklaşım
Tam gıdalarla dolu bitki bazlı veya bitki odaklı bir diyet, sürekli kilo kaybı için nasıl yemek yeneceğini düşünmenin en iyi yoludur. Bunun katı bir diyet olması veya kalorileri kısıtlamaya dayanması gerekmez çünkü daha fazla lif dolu yiyecekler yerseniz daha uzun süre tok kalır, kan şekerinizi sağlıklı bir seviyede tutar ve istenmeyen kan şekeri yükselmelerini önlersiniz.
Besin açısından zengin gıdalar aramak ve ilave şekerden kaçınmak, ayrıca doymuş yağ (kırmızı ve işlenmiş ette) ve yüksek oranda işlenmiş gıdalardan kaçınmak doğal olarak kilo kaybına yol açacaktır.
Sonuç: Bitki odaklı ve işlenmiş gıdalardan ve rafine karbonhidratlardan kaçınan herhangi bir diyet muhtemelen kilo vermenize ve enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır.
Tüm yıl boyunca yemek hazırlamayı ve daha sağlıklı beslenmeyi öğrenmek için Bitki Temelli Diyet ve Aşçılık Kursuna göz atın.
