Tom Brady daha iyi antrenman, enerji ve odaklanma için birebir bu smoothieyi içiyor. NFL yıldızı ve şimdi 7 kez Superbowl galibi bu smoothie tarifini ilk olarak TB12 Method Uygulamasında paylaştı ve sabahları 20 ons su ile nemlendirdikten hemen sonra bu içeceği içtiğini belirtti. Bizim için iyi haber şu ki, bir şampiyon gibi yemek yemek için kişisel bir şefe veya büyük bir bütçeye ihtiyacınız yok. Tarif basittir ve tüm malzemeler yerel marketinizde mevcuttur.
Öncelikle Brady, iltihaplanma ile bağlantılı olduğu için süt ürünlerinden uzak duruyor ve bir sporcu zorlu bir antrenmandan sonra toparlanmaya çalışırken pek yardımcı olmuyor. Bu yüzden normal sütü, kalorisi düşük, proteini yüksek ve yine de ek B12 sağlayan kenevir ve badem sütüyle değiştiriyor.
"Birçok sporcu verem gibi süt ürünlerinden uzak duruyor. Çalışan kaslarda ve eklemlerde istenmeyen herhangi bir iltihaplanma, onun kitabında ancak bir bela olur. Brady, "Vücudumun sezon boyunca her Pazar iltihaplanma yaşayacağını bilirsem, yapmak istediğim son şey üstüne daha fazla iltihaplanma yığmaktır," dedi. Tüm kalorilerin eşit yaratılmadığını ekliyor, bu da bu smoothie tarifinin beslenmesinin ve sıkı diyetinin kritik bir parçası olduğu anlamına geliyor."
Güler yüzlü malzemeler, ceviz, chia tohumu ve badem yağı gibi temiz, bütün, bitki bazlı protein formları gerektirir. Smoothie'nin tamamı, ne kadar protein tozu eklediğinize bağlı olarak 34 grama kadar protein içerir; bu, zorlu bir egzersiz seansı sırasında parçalanan sırt kasını oluşturmaya yardımcı olmak için egzersiz sonrası bir toparlanma içeceği olarak mükemmeldir.
Eklediği iki meyve, hem antioksidanlar (meyveler) hem de potasyum açısından yüksek olan yaban mersini ve muzdur ve bunlar da antrenmanlarınız sırasında tükenerek kaybolur. Enerjinizi yükseltmek, performansınızı artırmak ve sıkı antrenman yapabilmek istiyorsanız (her ne kadar günde birkaç saat spor salonuna giden bir Super Bowl şampiyonu gibi olmasa da), başlamak için bu smoothieyi içmek gibi basit değişiklikler yapabilirsiniz. sabahın, bugün yediğin o şekerli mısır gevreğinden daha iyi.
Tom Brady'nin Favori Smoothie Tarifi
Malzemeler
- 4 Ons Badem Sütü
- 4 Ons Kenevir sütü
- 1 Çay Kaşığı Kenevir Tohumu
- 1 Çay Kaşığı Chia Tohumu
- 1/4 Su Bardağı Kıyılmış Ceviz
- 1 Yemek Kaşığı Badem Ezmesi
- 2 Yemek Kaşığı TB12 Whey Protein İzolatı (Bitki bazlı protein ile değiştirin)
- 1 Fincan Dondurulmuş Yaban Mersini
- 1/2 Bardak Dondurulmuş Muz
Talimatlar
Pürüzsüz olana kadar tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin, servis yapın ve keyfini çıkarın!
Beslenme Gerçekleri630 Cal | 34g Protein
Güçlenmek İçin Vegan Olan 20 Sporcu
Getty Images
1. Novak Djokovic: Dünyanın bir numaralı tenis şampiyonu
Dünyanın bir numaralı tenisçisi Novak Djokovic, atletik performansını geliştirmek ve daha fazla maç kazanmak için on iki yıldan uzun bir süre önce bitki temelli spora başladı. Son röportajlarında, vegan olmanın, alerjilerini gidermeye yardımcı olduğu için dünyada üçüncülükten dünyada birinciliğe yükselmesine yardımcı olduğunu belirtti. Diyetini değiştirmeden önce Djokovic, maçlara ve odaklanmaya mal olan ve en yoğun maçlarında mücadele etmesine neden olan nefes alma sorunlarına çare aramıştı.Alerjiler, Avustralya'da yaptığı gibi nefes alamıyormuş ve rekabetçi maçlardan çekilmek zorunda kalacakmış gibi hissetmesine neden oluyordu. "Et yemek sindirimimi zorlaştırıyordu ve bu, odaklanmam, toparlanmam, bir sonraki antrenman seansım ve bir sonraki maç için ihtiyacım olan çok fazla temel enerji gerektiriyordu, >"2. Tia Blanco: Profesyonel Sörfçü ve Etin Ötesi Elçisi: Sporcuların Performansı Artırmak İçin Bitki Temelli Diyete Yemin Ettiği 20 Kişi
Tia Blanco, 2015 yılında Uluslararası Sörf Derneği Açık'ta altın madalya kazandı ve başarısını vegan beslenmesine borçlu. Blanco, bir vegan diyetinin güçlü kalmasına yardımcı olduğunu ve fındık, tohum, fasulye ve baklagiller gibi farklı vegan protein formlarını yemekten hoşlandığını bildiriyor. Profesyonel sörfçü, vejeteryan olan ve vejeteryan bir evde büyüyen annesinden etkilendi, Blanco hayatında hiç et yemedi, bu da bitki temelli geçişi çok daha kolay hale getirdi. Ve işleri kolaylaştırmaktan bahsetmişken, Blanco'nun @tiasvegankitchen adlı bir Instagram yemek pişirme sayfası var ve burada tüm hayranları en sevdikleri profesyonel vegan sporcular gibi yemek yiyebilsinler diye en sevdiği basit vegan tariflerini paylaşıyor.Blanco, ev yapımı yemeklerinin yanı sıra kısa bir süre önce vegan Beyond Meat şirketinin elçisi oldu ve şimdi Instagram hikayelerini ve en sevdiği etsiz et tariflerinden öne çıkanları paylaşıyor.
3. Steph Davis: Dünyanın Lider Profesyonel Kaya Tırmanışı
"Steph Davis 18 yıldır vegan ve diyor ki, tırmanma ve atletizmden zihinsel ve ruhsal sağlığa kadar hayatımda sonuç olarak daha iyi hale gelmeyen hiçbir şey yok.>"Getty Images
4. Venus Williams: Harika Tenis
Tenis şampiyonu Venus Williams, veganizme geçiş yapmanın performansını artırmasına ve oto-bağışıklık hastalığını yenmesine yardımcı olan faktörlerden biri olduğuna yemin ediyor. Tenis yıldızı, 2011 yılında eklem ağrısından şişmeye, uyuşmaya, göz yanmasına, sindirim problemlerine ve yorgunluğa kadar çeşitli semptomları olan zayıflatıcı bir otoimmün hastalık olan Sjögren sendromu teşhisi konduğunda vegan oldu.Eskiden sağlıklı olan haline dönmek için bitki bazlı beslenmeyi seçti ve bu işe yaradı, bu yüzden ona bağlı kaldı. Yedi kez Grand Slam tekler şampiyonu, bitki bazlı bir diyetle, hayvansal protein yediği zamanki durumuna kıyasla şimdi daha hızlı iyileşiyor. Bir oto-bağışıklık hastalığınız olduğunda, genellikle aşırı yorgunluk ve rastgele vücut ağrıları hissedersiniz ve Venüs için bitki bazlı bir diyet enerji sağlar ve iltihaplanmayı az altmasına yardımcı olur. Pancar, Willaim'in diyetini ve sağlıklı, formda kalmak ve daha fazla maç kazanmak için normalde bir günde ne yediğini bildirdi. En sevdiği akşam yemeği hakkında konuşurken Williams, "bazen bir kızın sadece bir çöreğe ihtiyacı vardır!"
