Yeni Yıl, sıfırdan başlamak ve kendinize irili ufaklı hedefler konusunda yeni bir başlangıç yapmak için boş bir sayfadır. Bu yıl birçok kişi sağlık ve esenlik ve gelişmiş bağışıklık için bitki bazlı beslenme taahhüdünde bulunuyor. Phoenix Vegan Dietitian'ın RDN sahibi Rhyan Geiger'ın belirttiği gibi, "Yeni Yıl kararına başlamak heyecan verici olabilir, ancak ilk haftadan sonra zorlaşabilir."
Yeni yılda bitkilerle güçlü kalma çabalarınızı ikiye katlıyor veya bitki temelli dünyada tamamen yeniyseniz, tüm sağlıklı beslenme hedeflerinize ve ötesine ulaşmanıza yardımcı olmak için buradayız . İşte bu hedeflere ulaşmak için bilen beslenme uzmanlarından yedi ipucu.
Yeni Yıl Kararlarınızı Nasıl Gerçekleştirebilirsiniz
1. Gerçekçi Hedefler Belirleyin
Başlangıçtan itibaren çok fazla şey üstlenmek sizi başarısızlığa hazırlayacak ve kaydolduğunuz tüm o harika Zoom yoga dersleri ile her sabah hazırladığınız o yeşil smoothie'ler arasında, değil mi? kimsenin flop olmaya vakti yok.
"Başlamak için genel hedefinizi düşünün (yani 10 kilo verin) ve daha az alkolsüz içecek içmek veya daha fazla fiziksel aktivite yapmak gibi bu hedefi doğrudan etkileyen küçük adımlarla başlayın" diyor Geiger, dar altmayı vurguluyor mümkün olduğunca gerçekçi bir hedefe, yani biraz zor ama yine de ulaşılabilecek bir hedefe.
2. Başarılı Olmak İçin Neye İhtiyacınız Olduğunu Belirleyin
"Bu basit görünüyor, ancak birlikte çalıştığım birçok müşteri tarafından genellikle gözden kaçan bir adım," diyor New York City merkezli Integrative Nutrition Enstitüsü'nden Sheri Vettel.(Bilginize: Vettel, öncelikle bitki ağırlıklı bir diyet uyguluyor ve omega 3 yağ asitleri için yalnızca ara sıra yağlı balık tüketiyor.)
“Örneğin, daha fazla bitki bazlı beslenmeye başlamak istiyorsanız, başarınızı garantilemek için hangi becerilere ve araçlara ihtiyacınız olacağını düşünün. Bu, bir yemek kursuna gitmeyi, bitkilerle ilgili podcast'leri dinlemeyi veya birkaç yeni yemek kitabına veya yeni bir mutfak aletine yatırım yapmayı içerebilir."
Daha da iyisi, Pancarın Bitki Temelli Diyete Yeni Başlayanlar İçin Kılavuzuna göz atın ve bugün daha iyi bir sağlık yolculuğunda bizimle birlikte çalışın.
3. Kendinizi Sorumlu Tutun
"Hesap verebilirlik için ilerlemenizi takip etmenin hoşunuza giden bir yolunu bulun. Bir günlük, uygulama, bir arkadaş kullanın veya bir Facebook grubuna katılın, ”diyor Geiger. "Motivasyonu hangi şekilde bulursan bul, bu yıl bunu kendi yararına kullan."
Veganuary yapıyorsanız, bitki temelli beslenme planınıza başarılı bir şekilde bağlı kaldığınız her gün için bir duvar takvimine etrafında daire olan bir "V" koymayı deneyin.Tüm bu "V"lerin sıralandığını görmenin size ne kadar olumlu bir sarsıntı vereceğine şaşıracaksınız. Öyle ki, partiyi Şubat ayına kadar devam ettirmeye karar verebilirsiniz.
4. Hedefinden Vazgeçme
Mandıra ürünlerini tüketmeye yemin ettiğinizde gece geç saatlerde pizza mı sipariş ettiniz? 30 günlük yoga mücadelenizde bir günü mü atladınız? Dün meditasyon yapmayı mı unuttunuz? Acele etme.
"Her günün mükemmel olmayacağını ve günün genel olarak olumlu değişiklikler yapmakla ilgili olduğunu unutmayın" diyor Geiger. “Motivasyonunuzu kaybettiğinizi veya hedefinizin izini kaybettiğinizi düşünüyorsanız, yeniden çerçevelendirin ve odaklanın ve kaldığınız yerden devam edin. Yarına kadar bekleme.” O 'za'ya sahip olmanız, yarının kararınızı yeniden taahhüt etmek için yeni bir gün olmadığı anlamına gelmez.
5. Hedefinizi Çeşitlilik Merkezleyin
Yeni Yıl hayallerinden en iyi şekilde yararlanmak istiyorsan, biraz çeşitlilik içeren bir hedefe odaklanmak iyi bir strateji olabilir.Vettel için bu değer, yemek planlama alanı için geçerli: "Yemekleri ilgi çekici kılmak için çeşitlilik etrafında bir hedef belirleyin! Kapsamlı bir meyve ve sebze listesi buzdolabınıza veya sizin için uygun olan herhangi bir yere koyun, ”diyor Vettel.
"Satın alırken her ürün türünün yanında bir çetele tutun ve bunu her hafta çeşitli meyve ve sebzeler satın alıp hazırlamak için bir rehber olarak kullanın." Bu fikre bayıldık ve bu çeşitlilik konsepti sizin de tabağınızın ötesinde çalışıyor. Kitaplara doğru yola çıkıyorsanız, farklı türlerdeki ciltlerle kıvrılmak, bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Daha fazla egzersiz yapmak istiyorsanız (hiç okuyun), yoga, pilates, ağırlık kaldırma, bisiklete binme, koşu ve daha fazlasını karıştırmak muhtemelen aynısını yapmaktan daha çekici ve ulaşılabilir olacaktır. (en azından egzersiz yapmakta yeniyseniz ve en çok sevdiğiniz egzersizleri arıyorsanız).
6. Kendinize Karşı Nazik Olun
Özellikle bu çalkantılı ve belirsiz zamanlarda, kendini hırpalamak yoldan çıkmanın reçetesidir.
“Bir karar verdiğimizde kendimize bir şey yapıp yapmayacağımızı söyleriz. Bu, 'vagondan düştüğümüzü' hissettiğimizde kendimizi yargılamamız için alan yaratır.Mevcut pandeminin çoğumuza öğrettiği bir şey varsa, o da kendimize karşı nazik olmanın ve kendimize bakmanın son derece önemli olduğudur. ” Vettel'e tavsiyede bulunuyor. "Bu, fiziksel beslenme fikirlerinin çok ötesine uzanıyor. Vücudumuza sokmak istediğimiz yiyeceklerle ilgili kararlarımızı sürdürmekte duygusal olarak zorlanırsak, bu, en başta elde etmeye çalıştığımız sağlık yararlarını elimizden alır."
Akılda tutulması gereken bir başka şey de, diyor Vettel, Yeni Yıl kararınızın sağlığınızı bütünsel olarak nasıl etkileyeceği: "Kararınızın genel olarak sağlığınız için ne anlama geleceği konusunda kendinize karşı dürüst olun," diyor Vettel."İşlenmiş tüm gıdalardan uzak durma veya günlük egzersiz yapma kararınız, bunu yapmak için çok meşgul olduğunuz günlerde sizi strese sokacaksa, kararınızı yeniden gözden geçirin ve bunun yerine fiziksel ve duygusal sağlığınızı destekleyecek bir şey bulun."
7. Günlük
Günlük tutmanın yararları hakkında bu kadar çok psikolojik araştırma olmasının iyi bir nedeni var, ister özsaygınızı artırma, ister kaygıyı giderme konusunda olsun. Ayrıca, Yeni Yıl kararlarınıza bağlı kalmanız söz konusu olduğunda çok etkilidir. Vettel, "Kendime yeni hedefler koyduğumda, ilerlememin dürüst bir yansıması haline geldiği için günlük tutmanın son derece yararlı olduğunu gördüm" diyor.
"Meditasyon pratiği yapmak, sevdiğim hareket için daha fazla alan bulmak veya sıvı alımı üzerinde çalışmak, neyin işe yarayıp neyin yaramadığı üzerine düşünmek beni başarıya taşıdı."
Daha fazla uzman tavsiyesi için The Beet'in Sağlık ve Beslenme makalelerini ziyaret edin.
