Kelly Osbourne'un 85 kiloluk etkileyici kilo kaybı, onun tam kilo verme sırlarını öğrenmek için bizi heveslendirdi, bu yüzden yiyecekler, egzersizler ve bilmeniz gereken her şey dahil olmak üzere bunu nasıl yaptığının sırlarını öğrendik kendi kilo verme başarınızın tadını çıkarmak için.
"2019&39;da Osbourne, açlığı az altmaya yardımcı olan ve sağlıklı kilosunu korumasını kolaylaştıran mide kılıfı adı verilen minimal invaziv bir ameliyat geçirdi.Ancak o zamandan beri daha sağlıklı olmak için diyetini de değiştirdi ve motivasyonunun hamile kalmak ve anne olmak için elinden gelenin en iyisini yapmak olduğunu söyledi, bunu Ekim 2022&39;de ilk oğluna sahip olarak yaptı. "
"mide tüpü taktım. Tek yaptığı midenizin şeklini değiştirmek, ”diye açıkladı Osbourne. “Bunu neredeyse iki yıl önce aldım. Bu konuda asla ama asla yalan söylemeyeceğim. Bu şimdiye kadar yaptığım en iyi şey."
"Ayrıca birkaç yıl önce içkiyi bıraktığını paylaştı ve bunun hayatımda yaptığım en iyi şey olduğunu da söyledi."
Sağlıklı Beslenme, Egzersiz Yapma ve Sorumlu Olma
"Eğer egzersiz yapmazsan ve doğru beslenmezsen kilo alırsın, dedi Osbourne bir muhabire. Tek yaptığı seni doğru yöne götürmek. Yani, böyle bir şey yapmayı düşünen herkes bunu gerçekten düşünsün," diye ekledi Osbourne."
"Daha ameliyat olmadan kendimi ameliyata hazırlamak için bir yıl boyunca tek başına terapi görmem gerekti.İnsanların anlamadığı şey, bu hormonun, bağımlılık sorunlarınız varsa, aşermeyi kestiği ve duygusal olarak yemek yememenize neden olduğudur ve bu benim için çok büyük bir sorundu."
Yıllarca kilosuyla mücadele ettikten sonra, Osbourne nihayet kendisine uygun bir yaşam tarzı buldu ve buna bitki bazlı beslenme ve aralıklı oruç tutma da dahil. Her sabah uyanır ve kahvesini içer, ardından da kilo verirken bağışıklığı güçlendirmenin harika bir yolu olan yeşil meyve suyu içer.
"Osbourne, genellikle akşam yemeği saatine kadar sadece meyve suyu içtiğini, ardından sağlıklı bir yemek yiyeceğini söyledi. Aralıklı oruç, alımınızın zamanlamasını yapar, bu nedenle 14 ila 16 saat yemek yemezsiniz, ardından açık olduğunuz saatlerde sağlıklı yiyecekler yersiniz, böylece vücudunuz yakıt için yağ yakar ve kilolar düşer."
Kendine iyi bakacağına söz ver, sonra bunu eyleme dök
"Osbourne, karantina sırasında sağlık hedeflerinden vazgeçmek yerine, Aralık ayında Instagram takipçilerine söylediği gibi 2020&39;yi benim yılım yapma kararını ikiye katladı ve yazın sıkı çalışmasının sonuçlarını açıkladı.Karantinanın ilk iki haftasında, zaten yedi kilo verdiğini ve her zamankinden daha fazla enerjiye sahip olduğunu açıkladı. Osbourne, nasıl motive kaldığına atıfta bulunarak, burada korku içinde oturmak yerine eyleme geçtim, dedi."
Osbourne 2012'den beri vegan diyeti yapıyor ve buna bayılmaya devam ediyor. “Eskiden vegan olmanın sıkıcı olduğunu düşünürdüm. Artık yemek yerken her zamankinden daha fazla eğleniyorum, " diye ekledi ekmek üzerine humus ve salatalık içeren bir gönderi.
"Benim için önemli olan, söylemesi yapmaktan daha kolay olan sağlıklı ölçülü olmayı bulmak. Orada bir patates kızartması tabağının önüne oturduğunuzda ölçülü olmak yok. Osbourne devam etti. Yani bunu yiyeceksem, her şeyi dengelemek için fazladan 15 dakika yapacağımı anlamalısın."
35 yaşındaki Australia's Got Talent yargıcı ve eski Moda Polisi yargıcı, geçmişte uyuşturucu kullandığı, ayık olduğu ve iştahını gidermek için yemek kullandığı konusunda açık sözlü.Artık değil. Artık kendini sağlıklı hissetmeye, egzersiz yapmaya ve zayıf vücudunu besleyen yiyecekler yemeye bağımlı. İşte yağları daha hızlı yakmasına yardımcı olan egzersiz rutinine bir bakış.
Osbourne için tipik bir antrenman nasıl görünüyor?
Osbourne'un antrenörü Lacy Stone, Hollywood Life'a hızlı kilo vermek için en iyi antrenmanların yüksek yoğunluklu aralıklı seanslar ve bir dizi squat, lunge, deadlift gibi farklı kas gruplarını çalıştıran hareket devreleri yapmak olduğunu söyledi. şınav, dambıl pazı bukleler, omuz presleri ve kol dipleri.
"Maksimum sonuçlar için haftada iki veya üç kez 12 ila 20 tekrardan oluşan üç set yapın. Kollarınızı ve bacaklarınızı sıkılaştırıp güçlendirirken tüm vücudunuzu sıkılaştırmak ve merkez bölgenizi, kemer bölgenizi güçlendirmek ve sıkmak ve sırt ağrısını az altmak için en basit hareket tahtadır (45 ila 60 saniye tutun ve üç set yapın) ve bisiklet vuruşları, sırt üstü yatarak ve bacaklarınızı yerden hafifçe yukarıda havada dar daireler çizerek bisiklete bindirin."
En iyi 5 Dakikalık Hareketler serisi için The Beet's Easy Workouts'a buradan göz atın.
Kardiyoyu (20, 30 veya 45 dakika boyunca sabit bir hızda koşmak veya yüzmek gibi) kuvvet antrenmanıyla (yukarıdaki hareketler tonlanmak ve güçlenmek için vücut ağırlığınızı kullanır) birleştirmek ideal kilo verme planıdır, diyor Taş. Haftada en az üç gün kardiyo yapmayı öneriyor.
En iyi sonuçları elde etmek için, yaralanmamak ve farklı kas gruplarını zorlamak için egzersizlerinizi karıştırın: Bir gün kapalı alanda bisiklete binme ve kuvvet antrenmanı seçin, sonraki uzun yavaş koşuyu seçin, üçüncü gün yapmasanız bile sürekli yüzün Emekleme yapmayın, suda yarım saat veya daha uzun süre hareket etmeye devam edin.
Stone ayrıca kilo vermek isteyenler için spin gibi egzersizleri teşvik ediyor ama kıvrımlarını değil. Stone, Hollywood Life'a "Spin, kilo vermenin harika bir yoludur, ancak kuvvet antrenmanı, kıvrımlarınızı korumak için mutlak bir zorunluluktur" dedi. Kas tanımını korumak için kardiyo ile aşırıya kaçmadığınızdan emin olun, diye ekliyor. aktif ve yaralanmamış kalmak için güçlü kaslar.
Bu günlük antrenmanların yanı sıra Osbourne, bir çember dansı fitness dersi olan hoopnotica kullanarak hulahup atarak ve eğlenerek kalp atış hızını artırmayı sevdiğini açıkladı. Osbourne, SELF dergisinin kapağına çıktığı 2013 yılında hoopnotica yaparak 70 kilo verdi. İçindeki hikaye, onun çok sevdiği hulahuplarıyla dans ettiğini gösteriyor.
Stone, sonuçları hemen göremeseniz bile sürüşünüzü sürdürmenin uzun vadeli sağlıklı kilo vermenin anahtarı olduğunu vurguladı. Umudunuzu kaybetmeyin, sadece tutarlı alışkanlıklarınızı sürdürün veya egzersiz yapın, her gün daha fazla hareket edin ve sağlıklı bir diyet yapın: "İlk kez egzersiz yapmaya başladığınızda, vücut bir tür şok durumuna girer. ilk hafta için Kalori açığınız olabilir, ancak vücudunuz suyu tutacaktır ve bu nedenle hiç kilo vermemişsiniz gibi görünecektir. Bunun cesaretinizi kırmasına izin vermemek çok önemlidir.Aslında, ilk veya iki hafta tartıyı atardım. Bir vücut şekillendirme makinesine erişimin varsa aslında yağ kaybettiğini göreceksin."
Yapması kolay lezzetli tariflerden oluşan bitki bazlı sağlıklı bir diyet ve kilo vermek için VegStart Diyetine göz atın. 56 öğün ve ara öğün, aç hissetmeden yemek yemenizi sağlar ve ağırlık azalır. Sadece 2 hafta içinde harika görünecek ve hissedeceksin.
