"İster istenmeyen kilolardan kurtulmayı başaran şanslılardan olun, ister hedeflerinize ulaşmak için hâlâ çalışıyor olun, bir sonraki soru şu: Bunu nasıl uzak tutacaksınız? Cevap şu ki, kilo verme yolculuğunuzun her adımında önceden plan yapmaktan faydalanacaksınız."
Önce kişisel kilo verme tarzınızı öğrenin. Belki de Pancarın Bitki Bazlı Diyeti gibi bir kilo verme yemek planı deniyorsunuz ya da sadece daha az abur cubur ve daha fazla kilo vermeye yardımcı yemekler yiyorsunuz (merhaba, sonsuz nişastalı olmayan sebzeler!).
Kilo vermek bir Yeni Yıl kararınızsa, önümüzdeki birkaç hafta içinde olacaklar uzun vadeli başarınızın anahtarıdır.(Neredeyse her çalışma bize kararların yaklaşık yüzde 80'inin Şubat ayında vazgeçileceğini söylüyor.) Diyetinizi aşırı kısıtlamak ve ardından kötü alışkanlıklara geri dönmenize izin vermek yerine, sağlıklı kilo vermeyi sürdürmenin ve sürdürmenin yolları var. kapalı. İşte kayıtlı bir diyetisyenden uzun vadede kilo vermenize yardımcı olacak altı ipucu.
Bitki Temelli Diyette Kilo Kaybı Nasıl Korunur
1. Yemeğinizin Keyfini Çıkarın
'Kilo vermek için en iyi diyet' diye ararsan çok farklı cevaplar alırsın. Tüm bu diyetler temel olarak sizi bir kalori açığına sokmak için tasarlanmıştır - bu da kilo vermenize neden olur - ancak yediklerinizi beğenmezseniz, bu kilo kaybını sürdüremezsiniz.
Eğer bir diyet seni en sevdiğin yiyeceklerden kısıtlamak için tasarlandıysa mutsuz olursun ve buna uzun süre bağlı kalmanın hiçbir yolu yoktur. Çok fazla kısıtlama, daha sonraki bir günde en sevdiğiniz yiyecekleri tıkınmanıza ve kaçması zor bir kısıtlamaya ve tıkınırcasına yeme döngüsüne yol açmanıza da neden olabilir.
2. Yeni Sebzelerle Deneyler
İlk ipucundan başlayarak, tüm kilo verme diyetlerinin ortak noktası, çok fazla sebze yemenin tavsiye edilmesidir. Sebzeler, düşük kalorili sayımla tokluk ve enerji sağlayan besleyici güç merkezleridir. Her öğünde tabağınızın yarısını sebzelerle doldurmaya çalışın –– bu göz korkutucu görünebilir, ancak yeni sebze türleri denedikçe veya en sevdiğiniz sebze türlerini yeni şekillerde hazırladıkça daha kolay hale gelir.
Kaselerinize veya smoothielerinize biraz haşlanmış karnabahar eklemeyi deneyin. Kabak veya patlıcanlı lazanya yapın. Bir sürü sebzeyi karıştırın ve tofu karıştırmanıza ekleyin – olasılıklar sonsuzdur! Farklı sebze türlerini ve hazırlama yöntemlerini ne kadar çok denerseniz, diyetinize o kadar çok sebze ekleyeceksiniz.
3. Yeme Kalıplarınızı Tanıyın
Kilo verme yolculuğunuz sırasında yemeğinizi takip ediyor olabilirsiniz veya olmayabilirsiniz –– değilseniz, başlamak isteyebilirsiniz. Yiyeceklerinizi takip etmek, bir yemek günlüğüne yazmak kadar basit olabilir. Buradaki amaç, yiyecek seçimlerinizin farkında ve dikkatli olmaktır.
İzleme cezalandırıcı bir araç olmak zorunda değildir, bunun yerine kendiniz ve açlığınız hakkında daha fazla şey öğrenmenize yardımcı olacak bir araç olabilir. Merak ve muhakeme duygusuyla yaklaşma takibi - yani, belirli günlerde neden daha aç olduğunuzu değerlendirebilirsiniz (daha az protein açısından zengin yiyecekler mi yiyorsunuz yoksa döngünüzün belirli bir zamanında mısınız?). Yemeğinizi takip etmek, yemek planlamada size yardımcı olmanın bir yolu olabilir.
