Yeni yıl kararına ilişkin ilk fikir çok heyecan verici olabilir: Sayfayı yeni yıla çevirirken yapmak istediğimiz değişiklikleri, sahip olmak istediğimiz deneyimleri ve nasıl yapmak istediğimizi düşünmeye başlarız. hayatımızı yaşa Bu, neredeyse öforik bir duyguya neden olabilen büyük bir dopamin ve adrenalin dozu verebilir.
Öte yandan, belirlediğimiz hedefler veya değiştirmek zorunda kaldığımız fikirler konusunda herhangi bir eylemde bulunmadığımızda kendimizi oldukça kötü hissedebiliriz. Hatta hiç motive etmeyen daha olumsuz düşüncelere kapılabilir ve bu nedenle nörokimyamızı olumsuz etkileyebiliriz.
Tipik kararlar, duygusal olarak nasıl hissettiğimizden çok vücudumuzun nasıl göründüğüyle ilgilidir. Aslında, çoğu insan bunu biraz geride tutuyor ve kilo verirlerse daha iyi hissedeceklerini düşünüyor. Bu, bazı durumlarda doğru olabilse de, her zaman en sağlıklı yollardan hareket etmiyoruz.
Alternatif olarak, kendinizi iyi hissettiren kimyasallarınızı doğal olarak artırmanın bir yolu olarak beyin sağlığınızı iyileştirmeyi düşünün, böylece daha uyanık hissedebilir, daha fazla şey yapabilir ve doğal olarak egzersiz yapmak ve daha iyi yemek yemek isteyebilirsiniz. 2021 duygusal olarak yorucu olduğu için, 2022 için bir karar olarak beyninizin sağlığına odaklanmaya ne dersiniz?”
Yeni Yıl Kararlarınıza Nasıl Ulaşabilirsiniz
1. Beyni ve Bedeni Besler
Bu yıl yiyecekleri yakıt olarak düşünün. Nörotransmiterleriniz (serotonin ve dopamini düşünün) yakıt olarak proteine ihtiyaç duyar. Ek olarak, nörotransmitter yolunun biyokimyasal olarak dönüştürülmesi için besin kofaktörleri (vitaminler ve mineraller) gereklidir.
Besin değeri yüksek yiyecekleri ve yüksek kaliteli protein kaynaklarını tercih edin. Yakıt doldurmanıza yardımcı olması için amino asitler, vitaminler ve mineraller (kalifiye bir sağlık uzmanına danışın) ile takviye yapabilirsiniz. Bu, 2022'de ruh halimizi iyileştirecek, motivasyonumuzu artıracak ve ihtiyacımız olan her şeye odaklanacak.
2. Daha Fazla Uyu
Daha fazla uyumak, uykuyla ilgili bazı alışkanlıkları değiştirmekle başlar. Yatmadan önce şekerli bir atıştırmalık (veya alkol) yerine hafif proteinli bir atıştırmalık tercih edin. En sevdiğim atıştırmalıklardan biri, biraz kolajen proteini içeren sakinleştirici bir çaydır. Bu, kan şekerinizi yatmadan önce dengeleyecektir, bu da gecenin ortasında yarışan düşüncelerle daha az uyanmak anlamına gelir. Ayrıca, elektronik başucu kullanımını ortadan kaldırarak yatak odanızın sahnesini ayarlayın.
Sosyal medyada gezinmek rahatlatıcı görünebilir ama aslında ilham verici. Bunun yerine, bir kitap okumayı veya binaural ritimleri dinlemeyi tercih edin. Oda sıcaklığınızın soğuk olduğundan ve yatak takımlarınızın ve yatağınızın çok rahat olduğundan emin olun.
Lavanta gibi esansiyel yağları yatak odanıza yayarak koku almanın gücünü de kullanabilirsiniz. Araştırmalar, lavantanın uykuyu olumlu yönde etkileyebileceğini bulmuştur. Ek olarak, beyniniz lavanta kokusunu (veya hangi kokuyu seçerseniz seçin) uyku ile ilişkilendirmeye başlayacaktır. Burada uyku kalitenizi artırmaya yardımcı olabilecek yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinin.
3. İsteyerek Hareket Et
Egzersizin spor salonunda olması gerekmez. Aslında, egzersiz hakkındaki düşüncelerimizi değiştirmemiz gerekiyor. Bunun yerine, vücudunuzu daha fazla hareket ettirmek olarak düşünün. Ruh halinizi iyileştirmek, stresinizi az altmak ve daha fazlası için günde otuz dakikalık hareket yeterlidir! Zevk aldığınız bir şey bulun ve kendinizle her gün aynı saatte bir randevu ayarlayın, böylece pazarlık konusu olamaz. Örneğin, çalışma koltuğunuzdan koltuğa geçmeden önce evden çalışıyorsanız, önce yürüyüşe çıkarak işten eve geçiş.
4. Günlük Meditasyon
Araştırmalar bize meditasyonun fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmenin harika bir yolu olduğunu söylüyor. Meditasyon, uykuyu iyileştirmenin ve stres yükünüzü az altmanın harika bir yoludur. 'Nasıl meditasyon yapacağınızı bilmediğinizden' korkmayın. Sizi harekete geçirecek çok sayıda uygulama veya video var. En önemli kısım yeni başlamaktır. Gününüzde, belki de yataktan kalkmadan önce, hareketsiz durabileceğiniz ve sadece nefes alabileceğiniz bir zaman bulun. Kasıtlı beş dakika ile başlayın ve ilerleyin.
Dr. Teralyn Sell, Doktora derecesine sahip bir Psikoterapist ve Beyin Sağlığı Uzmanıdır. Psikolojide. Kick Off Your Damn Heels kitabının yazarıdır. ve aynı isimli podcast serisinin sunucusu.
Daha fazla uzman tavsiyesi için The Beet'in Sağlık ve Beslenme makalelerini ziyaret edin.
