Bağışıklık sistemini güçlendirmek için neden en iyi yiyecekleri bilmemiz gerekiyor? Çünkü hepimiz COVID-19'u bu kadar aşmışken maalesef COVID'in bizimle işi bitmedi. Artı, grip mevsimi olduğu için bağışıklık sisteminize kendisini herhangi bir virüse karşı savunması için ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlamak mantıklıdır.
COVID ve diğer virüsler sizi yorgun, tıkalı ve oyun dışı bırakır. Hafif bir vaka bile bir engeldir, bu yüzden şimdi tüm doğru yiyecekleri yiyerek, uyuyarak, egzersiz yaparak ve kendinize bakarak bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin zamanı geldi.İşte bağışıklık sisteminizi güçlendirerek tüm kış boyunca sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak en iyi 17 yiyecek.
Öldürücü T hücrelerinize ve diğer bağışıklık tepkilerinize virüslerle savaşmak için gereken tüm cephaneyi sağlamak için yapabileceğiniz basit şeyler var. Sağlıklı beslenin ve hem siz maruz kalmadan önce hem de sonra COVID ile savaşmaya yardımcı olduğu gösterilen en iyi bağışıklığa sahip gıdaları günlük diyetinize dahil edin.
Aşağıda, diyetinize ekleyebileceğiniz en iyi bağışıklığı güçlendiren yiyeceklerin bir listesi bulunmaktadır. Bağışıklık sisteminizi daha da güçlendirmek için bol bol uyuyun, günlük egzersizlerinize uyum sağlayın ve stresi az altmanıza yardımcı olacak tüm kişisel bakım ritüellerini yapın.
: 3 Günlük Bağışıklığı Güçlendiren Yemek Planını Deneyin
Bitki Temelli Bir Diyet ve COVID
Pandemi vuruşunun ilk dalgasından kısa bir süre sonra doktorlar ve immünoloji uzmanları, ciddi semptomlara karşı en savunmasız olan hastalarına (önceden bir hastalığı olan veya diyabet veya akciğer rahatsızlıkları olan) çoğunlukla bitki ağırlıklı bir gıdaya geçmelerini önermeye başladı. Bağışıklık sistemini güçlendirdiği bilinen temelli beslenme.
Bir doktor, COVID-19 ışığında hastalarına çoğunlukla meyve ve sebze yemelerini ve iltihaba neden olan et, süt ürünleri ve işlenmiş gıdalardan uzak durmalarını tavsiye etti. Ve elbette, size sunulan aşıları ve güçlendiricileri alın.
Yemek İçin Bağışıklığı Güçlendiren En İyi Yiyecekler
1. Elmalar
"Elma, meyve başına 4,4 gram lif söz konusu olduğunda meyvenin hüküm süren prensidir, bu da mikrobiyomunuzu daha düşük inflamasyona kaydırmanıza ve kalp hastalığından diyabete ve hatta kansere kadar birçok hastalıkla savaşmanıza yardımcı olur. Diyetinizde ne kadar çok lif varsa, bağışıklık hücreleriniz diğer sorunları o kadar çok tarayabilir>" "
Çözünür lif ve bağışıklığın rolünü anlamak için bilim adamları, bağışıklık hücrelerinin değiştiğini gösteren bir çalışmada lifin bağırsak mikrobiyomunu vücuttaki iltihaplanmayı az altmak ve bağışıklığı güçlendirmek için nasıl değiştirebileceğini inceledi>"
"Çözünür lif, bağışıklık hücrelerinin kişiliğini değiştirir - proinflamatuar, kızgın hücrelerden antiinflamatuar, enfeksiyondan daha hızlı kurtulmamıza yardımcı olan iyileştirici hücrelere dönüşürler, dedi Illinois Üniversitesi&39;nden bir profesör olan Gregory Freund Tıp Fakültesi. Bunun nedeni, çözünür lifin bir anti-inflamatuar protein üretiminin artmasına neden olmasıdır."
Günde ne kadar çözünür lif yemeli: Tavsiye edilen miktar, kadınların günde en az 25 gram lif alması ve erkeklerin günde en az 38 gram lif alması gerektiğidir, ancak daha fazlası daha iyidir. Bir elma 4 gramdan fazla lif içerir, ancak yulafın yanı sıra siyah fasulye, brokoli, armut, tatlı patates, incir, avokado, nektarin, keten tohumu, ayçiçeği çekirdeği ve diğer meyve ve sebzelerden de lif alabilirsiniz. .
2. Turunçgiller
Vücudunuz C vitamini üretmez, bu da sağlıklı kollajen (cildiniz ve iyileşmeniz için yapı taşları) oluşturmaya yetecek kadar C vitamini almanız gerektiği anlamına gelir.Askorbik asit olarak da bilinen C vitamini, yapraklı yeşillikler ve turunçgillerde, özellikle greyfurt, portakal, mandalina, limon, misket limonu ve clementine'de bulunan suda çözünen bir besindir. Hücreleri serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan koruyan bir antioksidan görevi görür.
Günde ne kadar C vitaminine ihtiyacın var? Tavsiye edilen günlük çekim miktarı, günde 65 ila 90 miligramdır; bu, küçük bir bardak portakal suyuna veya bütün bir greyfurt yemeye eşdeğerdir. Neredeyse tüm narenciye meyveleri C vitamini açısından yüksektir. Aralarından seçim yapabileceğiniz bu kadar çeşitli ile doymak kolaydır.
