Tatiller sadece yılın en güzel zamanı değil, aynı zamanda maalesef kalp sağlığı için yılın en sağlıksız zamanı, diyor bir kardiyolog, sezonu bozulmadan ve hatta her zamankinden daha sağlıklı atlatmak için tavsiyelerde bulunuyor . Doktorların stresle ilgili olaylar olduğuna inandıkları tatil sezonunda kalp krizleri yüzde 5 oranında artıyor.
Tatil kurabiyeleri, yağlı yiyecekler ve sevdiklerinizi görmek için seyahat etmenin ve alışverişinizi zamanında bitirmenin stresi arasında, kalp sağlığınızı korumak arka planda kalabilir. İzin verme, diyor bu kardiyolog. Şimdi sağlıklı kalmak, üç basit stratejiyle düşündüğünüzden daha kolay.
Dr. Yukarı Doğu Yakası Kardiyoloji Kurucusu MD Satjit Bhusri, stresi az altmak için her gün üç basit şey yaparak daha az stresli olmanızı ve (şimdi ve gelecek yıllar boyunca) kalp sağlığınızın nasıl daha sağlıklı olacağına odaklanmanızı istiyor. güçlü bir kalp inşa etmek. Bilmeli, çünkü bir noktada sadece bir doktor değil, aynı zamanda bir hastaydı, kalbi kalp nakli için listeye girme noktasına geldi.
Neyse ki buna hiç ihtiyacı olmadı ve zamanla bu üç yaşam tarzı yaklaşımıyla kendi sağlığını yeniden inşa etti ve bir araya gelen küçük şeyleri yaparak kendinize bakmanın önemini anlamanızı istiyor. sağlığınız ve ömrünüz üzerinde büyük bir etki.
Bu tavsiyeyi bağlamına oturtmak için, önce Dr. Bhusri için her şeyin alt üst olduğu ve neredeyse ölümcül bir kalp enfeksiyonu geçirdiği ve bunun da kalbinin vücuda kan atmayı durdurmasına neden olduğu bir ana geri dönelim ve beyin ve onu neredeyse tamamen kalp yetmezliği ile komaya soktu.Her gün, güçlü bir kalbi nasıl yeniden inşa edeceğini öğrendi ve şimdi aynı tekniklerin sizin için de işe yarayabileceği sözünü yaymak istiyor, kalbiniz sağlıklı olsa bile, kalbinize ve sağlığınıza aşırı yük bindiriyor olabilirsiniz. günlük olarak. Bunu nasıl düzelteceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Dr. Bhusri'nin tatili daha sağlıklı geçirmeniz için tavsiyeleri kendi hikayesinden başlıyor. Bugünden itibaren daha keyifli ve kalp sağlığına sahip, stressiz bir tatil için stresin sağlık üzerindeki sonuçlarına karşı koymaya yönelik üç basit stratejisini benimseyin.
Tatil Sezonunda Nasıl Sağlıklı Kalınır
İlk olarak, Dr. Bhusri kendi sağlık korkusundan ve sağlığına kavuşma yolundan biraz bahsetti.
"Temmuz 2015'te tam kalp yetmezliği denen bir şey yaşadım. Kalbim o kadar zayıftı ki vücuduma ve beynime kan pompalayamıyordu. Bazen enfeksiyon kaparsın ve boğazına veya midene gider, bazen de senin kalbine gidiyor, ölümcül olabilecek kalp kasıma gidiyordu.
"O Temmuz ayında ateşim çıkmaya başladı ve zatürree olduğumu düşündüm. Aslında nefes almayı bıraktım ve bir ay boyunca tıbbi olarak komaya girdim. Oldukça dokun-kalktı ve bekleyen bir listedeydim. bir nakil için ve neyse ki kalbim daha iyi ve güçlendi ve eve gidip damla yerine oral ilaçlara başlayabildim ve kardiyak rehabilitasyon tedavisine başlayabildim.
"Enfeksiyon kontrol altına alındıktan sonra kan pıhtıları sağ elimde ikincil bir enfeksiyona yol açtı ve neredeyse elimi kaybediyordum. Ameliyat olmak zorunda kaldım ve kurtardılar. Ama aslında şimdi, birkaç yıl sonra, sağlıklıyım ve kalp pompam temelde normale döndü. Peki nasıl yaptım? Sağlıklı bir kalp oluşturmanın üç anahtarı vardır ve tam şimdi, tatiller başlamak için mükemmel bir zamandır."
İşte bu sezon sağlıklı olmak için Dr. Bhusri'nin ipuçları.
1. Günlük Egzersiz
"Kalbim zayıfladığında neyse ki güçlendi ve temelde agresif bir egzersiz olan kardiyo-rehabilitasyon tedavisine başlayabildim.Hastalarıma, yürümek sizin için harika olsa da nazik bir şey yapamayacağınızı söylüyorum. Daha büyük bir motor yapmak için, HIIT olarak bilinen Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman gibi, kalbinizin gerçekten çalışmasını sağlayacak bir şeyler yapmanız gerekir."
Bu, kısa aktivite patlamaları halinde, onu sürdüremeyecek kadar çaba sarf etmek anlamına gelir. Jimnastiği, 20 saniye ile bir dakika arasında zor bir şey olan zıplama veya burpe yaptığınız bir temel eğitim sınıfı gibi düşünün ve ardından aynı aralıkta gevşeyip iyileşin ve tekrar yapın.
Tabii ki, önce doktorunuza danışmanız ve kalbinize bu tür bir baskı uygulayacak kadar sağlıklı olduğunuzdan emin olmanız gerektiğini söylemeye gerek yok, ancak öyleyseniz, o kası bu şekilde yapabilirsiniz daha güçlü.
2. Bitki Bazlı Besleyin
"Kalp sorunlarınız olduğunda veya daha sağlıklı olmak istediğinizde, kalorileri yağ olarak depolamadan vücudunuzun yakıtı verimli bir şekilde yakmasına yardımcı olan sağlıklı yağlar olan Omega 3 yağ asitleri açısından yüksek yiyecekler yiyin.Ayrıca, antioksidan bakımından yüksek gıdalar arayın ve bunlar genellikle aynı gıda türleridir: Kabuklu yemişler, tohumlar, baklagiller, sebzeler ve diğer bitki bazlı kaynaklar. Besin değeri yüksek vegan Omega 3 kaynakları arasında chia tohumları, deniz yosunu ve algler, ceviz, kenevir tohumu, barbunya, edamame ve soya fasulyesi yağı bulunur.
Bitki bazlı diyetler daha sağlıklıdır ancak çoğu insan mecbur kalmadıkça yaşam tarzını değiştirmek istemez. Hap almak daha kolay. Yaşam tarzınızı değiştirmek zordur. Ama ne tür besinler yediğini ve bunların vücudunu ve kalbini nasıl etkilediğini anlamalısın.
: Yeni Başlayanlar İçin Bitki Temelli Diyet Rehberi
Temel konulara geri dönmeliyiz. 10.000 yıl önce olduğumuz insanlarla aynı insanlarız. Biz değişmedik. Çevremizdeki toplum değişti.
3. Farkındalık Uygulaması
"Kalp sağlığı, stresle ilgilenmek ve hem zihinsel hem de fiziksel olarak stresten kurtulmayı öğrenmek demektir.Bunu yapmanın yolu, her sabah farkındalık pratiği yapmaktır, böylece düşünce süreciniz ister yapılacaklar listeniz ister dünya olsun, sizi strese sokan şeylere değil, günün ve hayatınızın olumlu yönlerine odaklanmak üzere eğitilir. serbest."
"İnanılmaz derecede güçlü bir zihin-kalp ilişkisi var. Vagus siniri beyninizi nefesinize bağlar ve doğrudan kalbinize bağlanır. Bu sinir beyne bağlanır ve ardından vücudunuzda aşağı doğru hareket eder ve beyninize Kalbiniz ve bağırsaklarınız da dahil olmak üzere her seviyedeki her organ. Bu aynı zamanda kalbinize daha yavaş atmasını söyleyen ve siz rahatladığınızda kanı diğer bölgelere yönlendiren gevşeme sinirinizdir. Böylece kalbinizin kanı tam olarak nereye gönderdiğini kontrol edebilirsiniz. Düşünceleriniz aracılığıyla. Stres kurbanı gibi hissetmek yerine onu kontrol edebileceğiniz için bu güçlü bir fikir. Ancak bunu yapmayı seçmelisiniz.
"Farkındalığı tıpta kullanmanın bilimsel bir yaklaşımı var.Nefese odaklanarak, zihni temizleyerek ve meditasyon yaparak stresinizi alıp gitmesine izin verebilirsiniz. Bazı insanlar bunu o kadar iyi yaparlar ki, örneğin Budist rahipler, kalp atışlarını hissedemeyecekleri kadar yavaşlatırlar."
Farkındalık, kendinin farkında olmakla ilgilidir. Hap gerektirmeyen her şey zaman alır. Ne kadar çok pratik yaparsanız, uyanık veya uykuda olmadığınız bir duruma gelene kadar, onun içine o kadar çok girersiniz. bu farklı bir bilinç hali.
"Herkesin aklına gelen bir imajı vardır. Benim için o halde, masmavi gökyüzü ve berrak sularla dolu bir kumsalda yalnızım. Bazen insanlar bu haldeyken kendileri hakkında farklı bir izlenime sahip oluyorlar. Nedense , bedenim bir aslanınki, benim 'ruh hayvanım!' Ama karıma sorarsan, onun bundan çıkardığı şey bu değil diyecektir.Farkındalık almakla ilgili değildir.Önemli olan onu nasıl deneyimlediğindir.
Üçünü de -– egzersiz, bitki bazlı diyet ve farkındalık - yapan hastalarım için ilaçları aktif olarak bıraktım. Bütün paket bu. Ve en iyi ilacın sağlıklı bir yaşam tarzı olduğunu gösteriyor.
Daha fazla uzman tavsiyesi için The Beet'in Sağlık ve Beslenme makalelerini ziyaret edin.
|
Yukarı Doğu Yakası Kardiyolojisinin Kurucusu MD, FACC Satjit Bhusri Hakkında. Dr. Bhusri tüm ileri tıp eğitimini Yukarı Doğu Yakası'ndaki Lenox Hill Hastanesinde tamamladı. NYC. Görev süresi boyunca Ira Hoffman, MD Baş Tıbbi Asistan olarak görev yaptı, House Officer Association'ın Başkanıydı ve Baş Kardiyak Üyesi olarak görev yaptı. Dr. Bhusri, Cornell Üniversitesi'nden mezun oldu |
