Eskiden herkes adım sayıyor, 10.000'e ulaşmaya çalışıyor ve günde kaç adım attığını karşılaştırıyordu. Şimdi, kollektif bilincimize doğru ilerleyen yeni bir zindelik ve sağlık ölçümü var. Buna Dinlenme Kalp Atış Hızı denir ve en yeni nesil akıllı saatler sürekli olarak nabzımızı ölçtüğü ve bize mevcut dinlenme kalp atış hızımız hakkında geri bildirim verdiği için, bunun ne anlama geldiğini ve dinlenme kalp atış hızımızın neden önemli olduğunu da anlayabiliriz.
Aslında, dinlenme halindeki kalp atış hızı, kalbinizin ne kadar sağlıklı olduğunun yanı sıra kan damarlarınızın iç kaplamalarının ne kadar temiz ve pürüzsüz olduğuna ilişkin karnenizdir; çünkü kan kalpten diğerlerine akar. vücudun.Bu iki ölçüm size sağlıklı kalbiniz hakkında bilmeniz gereken her şeyi anlatıyor. Ancak, dinlenme kalp atış hızı durumunda daha yüksek bir sayının A olduğu okuldan farklı olarak, daha düşük, bir noktaya kadar daha iyidir. Sağlıklı bir dinlenme kalp atış hızı dakikada yaklaşık 60 vuruştur. 50'lerdeki herhangi bir şey atletik olarak kabul edilir ve 90'ın üzerindeki herhangi bir şey endişe kaynağı olabilir. (Bunun neden olduğu hakkında daha fazla bilgi makalenin devamında.)
Dinlenme Nabzı Neden Şimdi Dikkat Çekiyor?
"Dinlenme kalp atış hızı, bu tatilde daha fazla insan ağacın altında yeni akıllı saatler buldukça 2023&39;te daha popüler hale gelecek. Soruları bekleyin: Dinlenme Kalp Atış Hızı nedir? ve ayrıca Dinlenirken Kalp Atış Hızınızı Nasıl Düşürürsünüz? önümüzdeki aylarda fitness ve esenlik konusunda daha da üretken olmak."
Doktor ziyareti veya kan testi gerektiren diğer birçok sağlık önleminin aksine, dinlenme kalp atış hızı (veya SAİK), tam olarak ne kadar formda olduğunuzu ve daha sağlıklı ve zinde olup olmadığınızı ölçmenin hızlı ve kolay bir yoludur veya diğer yöne gitmek.Bir etkinlik için antrenman yaparken veya forma girmeye ya da kilo vermeye çalışırken, dinlenme halindeki kalp atış hızınız ilerlemenin en hızlı barometresidir.
Harvard He alth blogundaki Harvard doktorlarına göre, istirahat halindeki kalp atış hızınız aniden veya görünürde bir sebep olmadan yükselirse, bu potansiyel olarak ciddi bir şeyin işareti olabilir. Bu yüzden dikkat etmeye değer. Kalp atış hızınız, her şeyin yolunda olup olmadığını veya hemen tıbbi yardım almanız gerekip gerekmediğini size bildiren önemli bir geri bildirim mekanizmasıdır.
Bu makale cevaplayacak:
- Dinlenme kalp atış hızı neden bu kadar önemli?
- Düşük sayıya sahip olmak ne anlama gelir?
- Yaşınıza göre ortalama dinlenme kalp atış hızı nedir?
- Nabız yükselirse doktorlar neden hızlı hareket etmenizi istiyor?
- Dinlenirken kalp atış hızınızı düşürmeye yardımcı olmak için ne yapabilirsiniz?
Yeni başlayanlar için, genel kondisyonunuzun en hayati ve önemli ölçümüdür.
Dinlenme Nabzı Nedir?
Dinlenme kalp atış hızı (RHR), kalbinizin tüm vücudunuza kan pompalamak için dakikada kaç kez attığının bir ölçüsüdür. Düşük bir dinlenme kalp atış hızı istersiniz çünkü bu, kalbinizin güçlü olduğunun, kan damarlarınızın tıkalı değil, tamamen açık olduğunun ve vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için bol miktarda oksijen ve enerji aldığının bir göstergesidir.
"Egzersiz sırasında kalp atış hızının artması da sağlıklıdır çünkü bu, çok çalıştığını, kalp kasını güçlendiren ve onu genç, sağlıklı ve dayanıklı tutan kardiyo yaptığını gösterir. "
Dinlenme Nabzını Nasıl Ölçersiniz?
Süslü bir fitness takipçisine veya akıllı saate ihtiyacın yok çünkü nabzını bileğinden, boynunun yanından veya elini göğsüne koyarak sayabiliyorsun. (En kolayı bel veya boyundur.) Yere uzanın ve rahat bir şekilde nefes alın, 30 saniye nabzınızı sayın ve ikiye katlayın.Bu senin dinlenme kalp atış hızın.
"Bu durumda, araştırmacılar dinlenmeyi sabahları, kahve içmek için mutfağa gitmeden önce veya yemek yerken kanepede (yakın bir Dünya Kupası maçından rahatsız olmadan), yatakta rahat bir şekilde uzanmak olarak tanımlıyor. dikkatli meditasyonda yaptığınız gibi yavaş ve kasıtlı olarak nefes alın."
Yavaş nefes alma, kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı iki kat az altabilir ve stresliyseniz veya bilinmeyen bir nedenle kalp atış hızınız yükselirse faydalı bir egzersizdir. Ancak RHR'nizi en iyi şekilde ölçmeye çalışıyorsanız, son 3 ila 4 saat içinde hiçbir şey yememiş veya herhangi bir egzersiz yapmamışsanız bunu alın. Bu yüzden sabah, siz kalkmadan önce en iyi şekilde çalışır.
Normal Dinlenme Kalp Atış Hızı nedir?
Dinlenme kalp atış hızı yaşla birlikte artar ve kondisyon seviyeniz geliştikçe azalır. Genel olarak, dakikada 60 ila 90 atım arasındaki herhangi bir şey ortalama olarak kabul edilir. Bununla birlikte, 60'ın altı optimal, 90'ın üstü ise yüksek kabul edilir. Sizinki size yüksek geliyorsa doktorunuzla konuşun.
Dinlenme Nabzınız Çok Düşük Olabilir mi?
Genel olarak, dinlenme kalp atış hızınızın 60'a yakın olmasını istersiniz ve sık egzersiz yapan çok formda kişilerde bu oran daha düşük olabilir ve tamamen sağlıklı olabilir. Sporcular, 50'li hatta 40'lı yaşlarda olabilecek kadar güçlü sağlıklı kalplere bile sahip olabilirler ve sağlıklı olabilirler.
Yaşlı insanlar arasında, kalp yaş ve hastalıkla birlikte zayıfladığından, çok düşük bir dinlenme kalp atış hızı vücutta yeterli kanı pompalayamayabilir. Kalp atış hızının tehlikeli derecede düşük olduğu duruma Bradikardi denir ve kalp yaşlandığında ortaya çıkabilir.
Özellikle hızlı bir şekilde ayağa kalktığınızda baş dönmesi hissediyorsanız veya nefes darlığınız varsa bu, kalbinizin beyne, akciğerlere veya organlara yeterince oksijen iletmediğinin bir işareti olabilir. Endişeye neden olan her bakımda, hemen sağlık uzmanınızla iletişime geçin.
Dinlenme Nabzı Neden Önemli?
Kalbi büyük bir geminin makine dairesindeki pompa dairesi olarak düşün. Bu pompanın makineden yakıt göndermek için ne kadar çalışması gerekiyor? Süper verimli olabilirseniz, o zaman kalbin her atışı kanı akciğerlerden beyne, ayak ve ayak parmaklarınıza, parmaklarınıza ve adlandırabileceğiniz her bir organa göndermek için yeterlidir: Karaciğer , böbrekler, sindirim sistemi, üreme sistemi ve tüm kaslarınız ve tendonlarınız, bağlarınız, kemikleriniz, cildiniz ve gözleriniz vs.
Pompa ne kadar güçlüyse o kadar iyi ve kalbin ne kadar güçlüyse o kadar iyi. Kardiyo egzersizi ve kuvvet antrenmanı kombinasyonu ile kalbinizi güçlendirebilirsiniz. Ancak denklemin diğer kısmı, kan damarlarınızın ne kadar net, pürüzsüz ve açık olduğudur.
İki ana faktör, yüksek bir dinlenme kalp atış hızına yol açabilir. Birincisi, tıkalı kan damarlarınız varsa, kalbin hareket etmesi için daha hızlı atması gerekebilir. içlerinden kan.İkincisi, kalp hastalığından dolayı dar, sert veya kan hücrelerinin astarı yapışkansa. Bu olduğunda tansiyonunuz da yüksek olabilir.
Kalsiyum birikintileri veya plak kan akışını engelleyebilir. Kan vücudun bölümlerine aktığında, küçük tıkanıklıklar nehirdeki taşlar gibi hareket ederek kanın geçmesini gerektirebilir, içinden ve çevresinden.
Bu blokajlar, yüksek yağlı kırmızı et, süt ürünleri ve tropik yağlardan oluşan bir diyetten kaynaklanan kalsiyum birikintileri veya sertleşmiş plak birikintileri tarafından oluşturulur. Bunun tersi de doğrudur: Bitki bazlı meyve, sebze ve tam tahıllı bir diyetle kan damarlarını temiz tutmaya yardımcı olabilirsiniz.
Doymuş yağ (et, süt ve tropikal yağlardan) yediğinizde, sonunda kan damarlarının tıkanmasına yol açabilen yüksek LDL kolesterol seviyeleri riskinizi artırır.
İkinci faktör, kan damarlarının kaplamasının kalitesidir. Her kan damarı, kan akışına yardımcı olması amaçlanan bir kaplama tabakası olan endotel hücreleriyle kaplıdır özgürce.Kan damarlarının astarı ne kadar pürüzsüz olursa, kalbin vücuda kan pompalaması o kadar kolay olur.
Dinlenme Nabzını Nasıl Düşürürsünüz
Egzersiz ve kardiyo egzersizlerinden elde edilen güçlü bir kalp, tüm sistemi daha verimli hale getirebilir. Bu nedenle, bitki bazlı bir diyet uygulamak ve günlük egzersiz yapmak kalbinizin güçlenmesine yardımcı olur, böylece her atış daha kuvvetli çalışır ve vücutta kan dolaşımı için dakikada daha az atışa ihtiyacınız olur.
Neden daha düşük daha iyidir? 50'lik bir RHR, aynı işi yapmak için yalnızca 50 kez geçmesi gerektiği anlamına gelir. Antrenman yapan, genç ve sağlıklı bir sporcu dakikada 40 veya 45 atımlık bir RHR ölçebilir. Kalp atışlar arasında dinlenebilir, bu da kişinin muhtemelen kalp hastalığı olmadan uzun ve sağlıklı bir hayat yaşayacağı anlamına gelir.
Dinlenirken kalp atış hızımı nasıl az altabilirim? Mayo Clinic'e göre, bu basit şeyleri yaparak, dinlenme kalp atış hızınızı düşürmeye başlayabilir ve aynı zamanda sağlıklı bir kalbin korunmasına yardımcı olabilirsiniz.- Daha fazla egzersiz yapın. Örneğin bisiklete binerek, koşarak veya yüzerek kalp atış hızınızı yükseltecek ve terletecek kadar sıkı çalıştığınızda, kalbi güçlendiriyorsunuz. Yürüme veya esneme hareketleri gibi nazik bir hareketin, güçlü bir kalp yaratmak söz konusu olduğunda muhtemelen daha az faydası olacaktır. Kuvvet antrenmanı, egzersiz yaptığınız ve seans sırasında kendinizi zorladığınız sürece de faydalıdır. Eğitim kampları, gücü ve kardiyoyu tek bir seansta birleştirmenin harika bir yoludur.
- Sigara içmeyin ve alkol tüketimini sınırlayın. Sigara içmek kalbi zayıflatır ve kalp hastalığına yol açar. Sigara içmiyorsanız başlamayın, sigara içiyorsanız bırakın. Aşırı alkol kalbe iyi gelmez. Orta derecede içme iyidir. Mayo Clinic'e göre, ölçülü içki içmek kadınlar için günde bir, erkekler için iki içkidir. Bundan daha fazlası kalbinizin daha hızlı atmasına neden olabilir. Kokain gibi uyuşturucular da kalbiniz için kötüdür ve kalp krizi ve felce neden olabilir.
- Sağlıklı kilonuzu koruyun. Her 10 pound yağ dokusu 70 millik kan damarı gerektirir, bu nedenle kilo verdiğinizde vücudunuz tüm sisteme daha az kan pompalamak zorunda kalır, daha verimli hale getirmek. Vücudunuzda fazla ağırlık varsa, dinlenme halindeki kalp atış hızınız muhtemelen sağlıklı kilonuza göre daha yüksek olacaktır. "
- Stres Düzeylerini Yönetin. Stres yaptığınızda vücudunuz kan yoluyla kortizol ve diğer stres hormonlarını göndererek kalbe daha hızlı atması, savaşması veya savaşması gerekebileceğini bildirir. tehlikeden kaç. Algılanan tehlike, bir son çalışma tarihi veya ödenmesi gereken faturalar olsa bile, bu yine de vücutta olur. Beyne ve kalbe sinyal vermek için stresle nefes almayı veya stresi yönetmeyi öğrenin: Her şey yolunda ve bu kadar hızlı atmaya gerek yok."
Dinlenme Nabzınızı Düşürecek Yiyecekler
Koyu yeşil yapraklı sebzeler, pigmentli meyveler ve pancar gibi yiyecekler, stresle hücresel düzeyde savaşan ve kalbinizin daha verimli atmasına yardımcı olan fitokimyasallar ve antioksidanlar içerir.Vücudun vitaminlere, minerallere, potasyuma, magnezyuma, elektrolitlere ve daha iyi çalışmasına yardımcı olacak bitki bazlı gıdalardan elde edilen geniş bir besin yelpazesine ihtiyacı vardır, bu da kalbinizin daha yavaş ve daha rahat atmasına yardımcı olur.
Düşük dinlenme kalp atış hızına sahip olmak için çeşitli taze sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, koyu yapraklı yeşillikler, kabuklu yemişler ve tohumlar yiyin ve hayvansal ürünlerden, özellikle kırmızı et ve tam yağlı süt ürünlerinden uzak durun. doymuş yağ oranı yüksektir.
5 Dinlenme Nabzınızı Düşürmeye Yardımcı Yiyecekler.
Dinlenirken Kalp Atış Hızı Ne Zaman Endişe Neden Olur?
Mayo Clinic'e göre hızlı veya düzensiz bir kalp atışı, ventriküler fibrilasyon adı verilen ve kan basıncının önemli ölçüde düşmesine neden olabilen bir tür taşikardi yaşadığınızın işareti olabilir.
Baygınlık, baş dönmesi veya bayılmak üzere gibi hissediyorsanız, birinin 911'i aramasını sağlayın çünkü bu bir kalp krizi veya yaklaşan kalp yetmezliğinin bir işareti olabilir.A-lifli birine kalp masajı yapmak, yardım gelene kadar beyne yeterli oksijen gitmesine yardımcı olmak için çok önemlidir.
Bir kalp çarpıntısı, altta yatan bir hastalığın, kalp yetmezliğinin veya kalp krizi ya da inme gibi potansiyel olarak ölümcül başka bir olayın belirtisi olabilir, bu nedenle ne yaşadığınızı bilmesi için doktorunuzu arayın.
Taşikardiye ateş, alkol kullanımı, aşırı kafein, yüksek tansiyon veya elektrolit dengesizliği (örneğin, sıcak güneşte uzun mesafe koştuktan sonra meydana gelebilir) neden olabilir. Diğer durumların yanı sıra bazı ilaçlar ve hipertiroidizm tarafından da tetiklenebilir. Kokain veya diğer uyarıcılar gibi yasa dışı uyuşturucular gibi sigara içmek de onu tetikleyebilir.
Ne kadar sağlıklı olursanız, dinlenme kalp atış hızınız o kadar düşük olur. Bu yüzden takip edilmesi gereken önemli bir uygunluk ölçüsüdür. Kalp atış hızınızda herhangi bir değişiklik olursa, ister daha hızlı ister daha yavaş olsun, hemen sağlık uzmanınızla iletişime geçin.İstirahat halindeki kalp atış hızı, şimdi ve gelecekte daha sağlıklı bir kalp olma konusunda en iyi göstergenizdir.Sonuç: Dinlenme Nabzınız Kondisyon Geliştirmenize Yardımcı Olabilir.
RHR'niz, kalbinizi ve kardiyovasküler sisteminizi sağlıklı tutmak için ne kadar iyi durumda olduğunuzu izleyebilir. Bu yeni değil, ancak yeni nesil akıllı saatler onu fitness etrafındaki diyaloğa getiriyor. Genel uygunluğu ölçmek için denenmiş ve doğrulanmış bir yöntem. Daha bitki bazlı bir diyet ve günlük egzersiz yoluyla seninkini düşürmenin kolay yolları var.
Sağlıkla ilgili daha fazla içerik için The Beet'in Sağlık ve Beslenme makalelerini ziyaret edin.
