Regl ağrısı hiçbir şekilde yeni olmasa da, adet semptomlarının üstesinden gelmek için en kötüsünü hafifletmeye yardımcı olan devrim niteliğinde yeni ilaçlar hâlâ yok. En yaygın olarak, ağrılı adet krampları olan kişiler, Ibuprofen'e, ısıtma yastıklarına ve yatakta uzanıp realite TV izlemeye güvenirler. Peki ya adet kramplarını tedavi etmenin veya hafifletmenin tamamen doğal bir yolu olsaydı?
Yeni araştırmalar, çoğunlukla bitki bazlı gıdalardan oluşan vegan bir diyete geçmenin adet kramplarının ağrısını az altmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bunun nedeni, enflamatuar olan kırmızı et ve süt ürünlerinden kaçınmanın yanı sıra şeker eklenmiş işlenmiş gıdaları kesmek ve tuz, yağ ve kahveyi az altmak, krampları daha az ağrılı hale getirmek veya tamamen ortadan kaldırmak için harikalar yaratabilir.
Rutgers Üniversitesi'nden Serah Sannoh liderliğindeki bu yeni incelemenin araştırma ekibi, diyetin adet ağrısıyla nasıl ilişkili olduğunu değerlendirmek için 20 çalışmanın verilerini inceledi. Çalışma analizi, adetle ilgili iltihaplanmaya katkıda bulunan gıdaları belirlemeyi amaçladı.
Araştırma, omega-6 yağ asitleri bakımından yüksek diyetlerin iltihaplanmayı artırdığını ve adet ağrısını şiddetlendirdiğini, oysa baklagiller, fasulye, kabuklu yemişler, tohumlar ve tohumlar gibi bitki bazlı gıdalarda bulunan omega-3 yağ asitleri açısından zengin diyetlerin olduğunu buldu. Brüksel lahanası, iltihabı az altır. ve adet semptomlarının ağrısını az altmaya yardımcı olur.
Kırmızı et, işlenmiş et, abur cubur ve ilave şeker gibi iltihaplı yiyeceklerin vücutta dolaşan prostaglandin miktarını artırdığını ve bunun da rahimdeki kan damarlarının daralmasına ve daha şiddetli kramplara katkıda bulunduğunu buldular.
"Adet ağrısı okul devamsızlığının önde gelen nedenlerinden biri olduğu için, ağrıyı en aza indirebilecek seçenekleri araştırmak önemlidir," dedi Kuzey Amerika Menopoz Derneği tıbbi direktörü Stephanie Faubion yaptığı açıklamada."Diyet değişikliği gibi bir şey, önemli ölçüde rahatlama sağlayabilecek nispeten basit bir çözüm olabilir."
Araştırma ekibi, diyetin adet ağrısı üzerindeki etkisini belirlemek için rastgele denemeler, iç içe kontrol çalışmaları ve anketler dahil olmak üzere çeşitli çalışma biçimleri kullandı. Bulgular, Atlanta, Georgia'daki yıllık Kuzey Amerika Menopoz Topluluğu toplantısında sunuldu.
"Bu araştırmanın adet görenlerin yaşadıkları ağrıyı az altmalarına yardımcı olacağını ve bütüncül tedavi seçeneklerinin önemine ışık tutacağını umuyorum," dedi Sannoh.
Bitki Bazlı Diyet Regl Kramplarını Hafifletebilir mi? Bir Uzmanın Görüşü
Vegan Diyeti Regl Ağrısına Yardımcı Olabilir
Sannoh ve araştırma ekibi, genellikle günlük yaşamı engelleyebilen şiddetli adet ağrılarına aracılık etmeye yardımcı olacak basit bir çözüm bulmayı amaçladı. Analiz, Nutrition Research'te yayınlanan ve veganların, vejeteryanların ve pesketaryenlerin et yiyenlere göre önemli ölçüde daha düşük iltihaplanma seviyeleri gösterdiğini bulan bir araştırmaya dikkat çekti.
Baş araştırmacı olarak Sannoh, lise ve üniversite yıllarında yoğun ağrılı kramplar yaşadığını belirterek, kendi regl ağrısından motive olduğunu açıkladı. Çalışma, diyet gibi çözümlerin önemli ölçüde rahatlama sağlayabileceğine dair bilimsel kanıt bulmayı amaçlıyordu.
“Diyetin adet ağrısına etkisini araştırmak, bizzat yaşadığım ağrıya çare arayışı olarak başladı; Sannoh yaptığı açıklamada, derneğin arkasındaki bilimi anlamak istedim dedi. "Enflamasyonu artıran ve az altan, ardından adet ağrısını artıran veya az altan farklı yiyecekler hakkında bilgi edinmek, diyetin genellikle göz ardı edilen sağlık sonuçlarına katkıda bulunan birçok faktörden biri olduğunu ortaya çıkardı."
Vegan Diyetinde Enflamasyonu Az altma
Bu çalışma analizi, diyet ile iltihaplanma arasında bağlantı kuran ve büyüyen bir araştırma grubuna katılıyor. Çeşitli araştırmalar, kırmızı ve işlenmiş etten kaçınmanın iltihabı az altmaya yardımcı olduğunu ve Kardiyovasküler hastalık dahil olmak üzere artan kronik hastalık düzeylerinin Batı Diyetinin yüksek doymuş yağ içeriğine bağlanabileceğini göstermektedir.
Science Direct'te yayınlanan yakın tarihli bir çalışmada, kısa bir vegan diyeti iltihaplanmayı az alttı. Meyveler, kepekli tahıllar, baklagiller, kabuklu yemişler, tohumlar ve sebzeler dahil olmak üzere yiyecekler yemek, tehlikeli ve ağrılı iltihaplanma seviyelerinin kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir.
Vegan yemek, sporcuların iyileşme süresi ve artrit kaynaklı ağrı da dahil olmak üzere diğer birçok alanda ağrıyı az altmakla ilişkilendirilmiştir. Doktorlar Sorumlu Tıp Komitesi tarafından yürütülen bir araştırma, bitki bazlı bir diyetin romatoid artrit semptomlarını en aza indirmeye yardımcı olabileceğini buldu.
En son bitki bazlı çalışmalar ve güncellemeler için The Beet's News makalelerine göz atın.
Bitki Temelli Bir Diyet Uygularken Nasıl Yeterince Demir Alırsınız
Demirin etle eşanlamlı olduğunu düşünebilirsiniz ve hayvansal protein kesinlikle demire sahip olsa da, bu, ağırlıklı olarak bitki bazlı bir diyet yerseniz yeterince demir alamayacağınız anlamına gelmez. Aslında, doğru yiyecekleri seçeceğinizi ve bunları nasıl eşleştireceğinizi biliyorsanız, yapabilirsiniz.Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin (NIH) demir alımı için günlük tavsiyesi 18 miligramdır (mg), ancak tüm demir kaynakları eşit yaratılmamıştır. İşte bitki bazlı yiyicilerin demir hakkında bilmesi gerekenler ve faydalarından yararlanmaya yardımcı olmak için hangi demir açısından zengin yiyeceklerin en iyisi olduğu.Galeri Kredisi: Getty Images
Getty Images
1. Beyaz Mantar
1 kase pişmiş=3 mg demir (%17 günlük değer (DV))\ Düzenli olarak mantar yemek için birçok neden vardır, ancak etli dokuları (burger yerine et yerine Portobello şapkasını deneyin!) ve bol miktarda protein öne çıkanlardan ikisi. Bunları tavada kızartmanıza, taco'larınıza ve hatta sahte bir Bolognese sosunda et yerine ekleyin.
Getty Images
2. mercimek
1/2 su bardağı=3 mg demir (%17 DV) Doyurucu bir demir dozu almak için çok büyük bir porsiyon mercimek yemeniz gerekmez. Sadece yarım fincan, bir günde ihtiyacınız olan demirin %20'sine yakınını sağlar. Tıpkı mantarlar gibi mercimeklerin de burgerlerde, tacolarda veya tahıl kaselerinde işe yarayan etli bir dokusu vardır.
Getty Images
3. patates
1 orta boy patates=2 mg demir (%11 DV) Zavallı patates çok kötü bir şöhrete sahip. Karbonhidrat açısından zengin bu patatesten korkmak yersiz çünkü aslında uygun fiyatlı ve lezzetli bir demir ve potasyum kaynağı. Öyleyse devam edin ve o haşhaşı, fırında patatesi veya patates çorbasını için ve biraz daha fazla lif için cildi açık bırakın.
Getty Images
4. Kaju
1 ons=2 mg demir (%11 DV) Çoğu yemiş demir içerir, ancak kaju fıstığı diğerlerinden daha az yağ içerdiğinden öne çıkar. Bir ons kaju (yaklaşık 16 ila 18 fındık) 160 kalori, 5 gram protein ve 13 gram yağ içerir. Ekstra kremsilik için smoothie'lere, çorbalara veya soslara bir avuç kaju ekleyin.
Getty Images
