Ekim, Meme Kanseri Farkındalık Ayı, ancak tüm yıl boyunca sağlıklı beslenmek, yaşam boyu hastalığa yakalanma riskinizi az altabilir. Meme kanseri riskinizi az altmak, meme kanseri riskini az alttığı çalışmalarda gösterilen bu dokuz gıda dahil olmak üzere tam gıda, bitki bazlı bir diyet seçmek kadar basit olabilir. Meme kanseri, ABD'deki kadınlar arasında bir numaralı kanserdir ve yılda yaklaşık 276.000 kadını veya yaşamları boyunca her sekiz kadından birini etkiler, bu nedenle çoğumuz meme riskini az altmanın yollarını arıyoruz. kanser teşhisi.
Olumlu bir kayda göre, meme kanseri en erken evrelerde tespit edildiğinde beş yıllık bir kürle yüzde 99 oranında tedavi edilebilir.Daha da iyi haber: Açık olmak gerekirse, yediğiniz hiçbir şey doğrudan kansere neden olmaz veya kansere neden olmaz, ancak yeni araştırmalar, yaptığınız yaşam tarzı seçimleriyle riskinizi az altabileceğinizi gösteriyor.
"Diyet ve memenin rolünü inceleyen bir araştırmaya göre, önleyici diyet önlemleri alkol, kırmızı et ve yağ alımını az altırken lif ve D vitamini ile çeşitli gıda kaynaklarından fitoöstrojen alımını artırmayı içeriyor kanser riski. Sonuç olarak, araştırma tüm meme kanseri vakalarının yüzde 35&39;ini beslenmenin etkilediğini buldu."
Bu çalışma özellikle et ve süt ürünlerini yüksek meme kanseri riskiyle ilişkilendiriyor: Günde sadece dörtte bir fincan tam yağlı süt veya mandıra tüketen kadınların meme kanseri riski arttı. Doktorlar, hastaları günlük egzersizden oluşan sağlıklı bir yaşam tarzı ve meyveler, sebzeler, tahıllar ve fasulye açısından zengin, minimum düzeyde işlenmiş, az yağlı bir diyet benimsemeye teşvik eder. Lif oranı yüksek ve antioksidanlar açısından zengin bütün gıdalar, meme kanseri riskini az altmak için çok önemlidir.
Diyetinize daha fazla lif ve antioksidan eklemek meme kanseri riskinizi az altmanın en iyi yoludur. En iyi yanı, bu yiyecekleri zaten günlük olarak yiyor olabilirsiniz. İşte son araştırmalara göre, meme kanseri riskinizi az altan en iyi antioksidan açısından zengin ve lif dolu gıdalar.
Yüksek Lifli Diyet ve Göğüs Kanseri
Diyetinizdeki yağlı yiyeceklerin sayısını az altmak ve bunları tam gıdalarla değiştirmek riskinizi az altacaktır ve meme kanseri hastalarının hayatta kalma oranlarını iyileştirdiği gösterilmiştir. Bir çalışma, düşük yağlı bir diyetin meme kanserinden ölüm riskini yüzde 21 oranında az alttığını gösterdi. Meyve ve sebzelerde bulunan lif ve antioksidanları hayvansal yağ oranı düşük bir diyete eklemek meme sağlığı için idealdir. Yüksek lifli bir diyet uygulayan kadınların meme kanserine yakalanma olasılığı, daha az lif tüketenlere kıyasla yüzde 8 daha azdı. Diyet lifindeki artış, vücuttaki kan şekeri ve östrojen seviyelerini düşürür, bu da tümör büyümesini yavaşlatmanın veya durdurmanın anahtarıdır.
Lif açısından zengin yiyecekler, yalnızca meme kanserini önlemek için değil, aynı zamanda tedavi etmek için de önemli olan antioksidanlar açısından da yüksektir. Antioksidanlar, bağışıklık sisteminizi güçlendiren ve dokuya zarar veren ve kanser büyümesine yol açabilen moleküller olan serbest radikallere karşı koruyan besinler içerir. Antioksidanlar ayrıca kanserojenlerin kansere neden olan etkilerini bloke eder ve remisyondaki kadınların kanserin tekrarlama riskini az altmalarına yardımcı olabilir.
Öyleyse, ister yakın zamanda ilk kez teşhis konan genetik belirteçlerden birine genetik olarak yatkın olun, ister meme kanseri tedavisinden iyileşiyor olun, bir araştırmaya göre bitki bazlı bir diyetin meme sağlığını iyileştirdiği bilinmektedir. son zamanlarda artan sayıda araştırma. Araştırmalara göre, meme kanseri riskinizi az altmanıza yardımcı olabilecek dokuz bitki bazlı gıda burada.
9 Meme Kanseri Riskini Az altmaya Yardımcı Olabilecek Yiyecekler
1. Brokoli, lahana ve diğer turpgiller gibi koyu yapraklı yeşillikler
Brokoli ve lahana gibi koyu yapraklı yeşillikler, araştırmalara göre kanser önleyici özelliklere sahip sülforafan adı verilen bir kimyasal içerir. Bir araştırma, brokolide bulunan sülforafanın yalnızca kanser önleyici özelliklere sahip olmadığını, aynı zamanda tümörlerin laboratuvarda büyümesini kısıtladığını ve kanserin yayılmasını önleyebileceğini buldu.
Karalahana, laboratuvar ortamında kanserin oluşmasını önleyen bir fincan 80 mg C vitamini açısından yüksek olduğu için antioksidanlarla doludur. Araştırmalar, lahanadaki karotenoidlerin vücudun hastalıklara karşı bağışıklığını artırabileceğini ve serbest radikallerin kanser büyümesine yol açabilecek hücrelere zarar vermesini engelleyebileceğini gösterdi. En çok karotenoid yiyen kadınlar, bu çalışmada en düşük kanser seviyelerine sahipti. Karotenoidler havuç, mısır ve domates gibi sebzelerde bulunur
