Tükenmişlik yaşayacak kadar yorgun veya stresli hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Fiziksel bitkinlik ve zihinsel bitkinlik (tükenmişlik olarak da bilinir) duyguları, salgın öncesi seviyelerden bu yana yüzde 38 arttı. Ancak, ofis politikalarını ve iş stresini suçlamak yerine, eldeki görevler için enerji ve şevk toplamanın zor olmasının başka bir nedeni olabilir: Vagus siniriniz olması gerektiği kadar iyi çalışmıyor olabilir ve bunun nedeni diyetinizdir.
Vagus siniri, dinlenme halindeki metabolik işlevlerinizin kontrol merkezi ve beyinden bağırsağa ve bağırsaktan beyne giden sinyaller için kritik bir geçittir.Kötü beslenin ve bağırsaklarınız strese ihtiyaç olduğu, bu eklenen şekerin ve gereksiz yağın tehlikeden kaçmak gibi epik bir şey için kullanılması gerektiğine dair sinyaller gönderir, yoksa uzanıp uyuyabilir ve tüm bu ekstra kalorileri depolayabilirsiniz. hayatın için koşman gerektiğinde.
Stresli olduğunuzda, önünüzdeki savaş veya uçuş için fazladan yakıt yüklemek üzere Vegas siniri boyunca bir sinyal de gönderir. Her iki durumda da, Vegas siniri bu sinyaller için otoyoldur. Ve The BMJ'de yayınlanan yakın tarihli bir araştırma makalesine göre, yemek ve ruh halinin birbirleri üzerinde önceden düşünülenden çok daha büyük bir etkiye sahip olduğu bulundu.
Araştırmacılar diyet ve beslenmenin zihinsel sağlığı nasıl etkilediğini incelediler ve yediklerinizin vücudunuzdaki merkezi sistemlerin sağlığını ve işlevini etkileyen vagus siniri sağlığını doğrudan etkilediğini buldular. Bu, bağırsak-beyin bağlantısı olarak bilinir. Ve geçiş yolu her iki yönde de çalışır, çünkü stresli olduğunuzda muhtemelen tüm yanlış yiyeceklere ulaşırsınız.Vagus siniri işlevini artırmak ve genel sağlığın iyi olmasına yardımcı olmak için diyetinize hangi yiyecekleri ekleyebileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Vagus Siniri nedir?
Vagus siniri, vücudunuzun "dinlenme ve sindirme" yeteneği olan parasempatik sinir sisteminin (PNS) ana bileşenidir ve aynı zamanda bağırsak-beyin bağlantısında ve nihayetinde sağlığınız ve esenliğinizde kritik bir rol oynar. ve ruh hali. Vagus siniri beyniniz, kalbiniz ve sindirim sisteminiz arasında sinyaller gönderen iki sinirden (sol ve sağ) oluşur.
Parasempatik sinir sisteminizdeki sinir liflerinin etkileyici bir yüzde 75'i vagus siniri boyunca geçer. Bu lifler, bağırsaklarınız ve beyniniz arasında bilgi taşıyan şeydir, yani yediklerinizin beyninizin nasıl çalıştığı ve nihayetinde zihinsel görünümünüz üzerinde çok büyük bir etkisi vardır.
"Parasempatik sinir sistemi, bağışıklık sistemi , sindirim, ruh hali kontrolü ve kalp atış hızı dahil olmak üzere birçok önemli vücut işlevinden sorumludur," diye açıklıyor tescilli bir diyetisyen olan RD Trista Best."Bunlar, sağlıklı vagus sinirlerinin yardımıyla PNS'nin istem dışı yaptığı işlevlerdir."
Diyet ruh halini nasıl etkiler?
"Vagus siniri sorunlarının en dikkate değer belirtilerinden bazıları beyin sisi, kas ağrıları, yorgunluk ve baş ağrısını içerir," diye ekliyor Best. Ek olarak, vagus siniriniz düzgün çalışmıyorsa, sinir sorununun nedenine ve yerine bağlı olarak karın ağrısı, şişkinlik, asit reflü, kalp atış hızındaki değişiklikler, yutma güçlüğü, baş dönmesi, mide bulantısı gibi başka semptomlar yaşayabilirsiniz. ve kusma.
“Vagus sinirinin hasar görmesi veya zayıf çalışması gastropareziye neden olabilir. Bu, sindirim sırasında bağırsaklardan geçmeyen yiyecekler anlamına gelir. Gastroparezi tipik olarak yaşamı tehdit edici değildir ancak dehidrasyon, yetersiz beslenme ve mideden çıkan yiyeceklerin tamamen tıkanması gibi ciddi komplikasyonlara yol açabilir."
Bayılma, kötü vagal sinir sağlığından kaynaklanabilecek başka bir durumdur.Bu, stres hormonlarınıza bağlı bir vagus siniri belirli koşullar altında - aşırı sıcaklık, endişe, açlık, ağrı veya kronik stres - aşırı tepki vererek kan basıncının hızla düşmesine ve baş dönmesine ve baygınlığa yol açmasına neden olduğunda ortaya çıkar. Vücudunuz tüm oksijeni kaslara çeker ve beyninizi daha fazla potansiyel zarardan korumanın bir yolu olarak kendini yere koyar.
İlginç bir şekilde, vagus sinirini klinik ortamda uyarmak terapötik etkiler sağlayabilir. Araştırmalar, manuel veya elektrikli uyaranlar yoluyla vagus siniri stimülasyonunun (VNS) epilepsi, depresyon, kalp hastalığı, iltihaplanma ve metabolik bozukluklar dahil olmak üzere çeşitli semptomları etkili bir şekilde tedavi ettiğini göstermiştir. The Lancet'te yayınlanan bir 2021 araştırması, vagus sinirinin implante bir cihazla uyarılmasının romatoid artrit şiddetinde önemli iyileşme gösterdiği sonucuna vardı.
Vagus sinirinizin optimal şekilde çalıştığından emin olmak, sağlık için çok önemlidir. İyi haber şu ki, yediğiniz yiyeceklerle vagus siniri sağlığınızı bütünsel olarak iyileştirebilirsiniz.
Sağlıklı Görünüm İçin Yiyecekler
Binlerce kez söylendi ama tekrar etmeye değer: Diyet, genel sağlığınız, canlılığınız ve bedensel işlevlerinizde kritik bir rol oynar. Örneğin, vagus siniri sağlığı ve işlevi üzerinde önemli etkisi olan bir besin, bağırsak-beyin bağlantısında kritik öneme sahip temel bir amino asit olan triptofandır. (Vücutta oluşmayan ve besinlerle alınması gereken 9 temel amino asit vardır.)
Triptofan, vagus sinir yolu aracılığıyla bağırsak ve beyin arasındaki iletişime yardımcı olur ve nihayetinde vücuttaki iltihaplanmayı az altmaya yardımcı olur, aksi takdirde bağışıklık sisteminin optimal şekilde çalışmasına müdahale edebilir.
Triptofan içeriği yüksek bitki bazlı gıdalar şunları içerir:
- Yapraklı yeşillikler
- Ayçiçeği tohumları
- kabak çekirdeği
- fındık
- Brokoli
- Mantar
- Soya fasulyesi
- Bezelye
- muz
Probiyotik açısından zengin, fermente edilmiş yiyecekler yemek de bağırsak-beyin bağlantısı için faydalıdır ve sağlıklı bakterilerin büyümesini destekler, araştırmalar vagus sinirini harekete geçirebilir. Bu yiyecekler şunları içerir:
- lahana turşusu
- Tempeh
- Piickles
- Miso
- Kimchi
- elma sirkesi
Modunuzu ve Enerjinizi İyileştirin
Diyetinize daha fazla triptofan açısından zengin bitkisel gıdalar veya fermente gıdalar eklemenin yanı sıra, vagus siniri sağlığını artırmak için diğer sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını uygulayabilirsiniz.
Örneğin, Frontiers In Psychiatry'de yapılan bir araştırmaya göre yoga, meditasyon ve nefes çalışması vagus sinirinin "stres tepkilerini düzenleme kapasitesi" ile ilişkilidir.Bu uygulamalar "muhtemelen esnekliğe katkıda bulunur ve ruh hali ve kaygı semptomlarını hafifletir." Stresi az altmak ve bağışıklığı güçlendirmek için bu üç basit sabah ritüelini deneyin.
Diğer birçok sağlık durumunda olduğu gibi, enflamasyonu az altmak iyi bir vagus siniri sağlığının anahtarıdır. Enflamasyonla mücadeleye yönelik bütüncül yaklaşımlar, şeker alımını ortadan kaldırmayı veya sınırlamayı, sağlıklı bir kiloyu korumayı, probiyotik almayı ve aralıklı oruç tutmayı içerir. Bu basit adımlar, vagus siniri işlevini düzenlemeye ve iltihaplanmayı az altarak sinir sistemlerini optimal sağlık için dengeye getirmeye yardımcı olabilir.
Özet: Vagus Siniri Bağırsak-Beyin Bağlantısı ve Ruh Hali İçin Gereklidir.
Vagus siniri, bağırsak ve beyin arasındaki iletişim yolu olarak hizmet eder, bu nedenle işlevini geliştirmek zihinsel refahı, enerjiyi ve genel dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur. Sağlıklı bir kiloyu koruyarak ve rafine şekeri sınırlayarak (fermente gıdalar ve triptofan açısından zengin olanlar dahil) tam bir bitki bazlı diyet yiyerek vagus sinirinizin sağlığını ve işlevini iyileştirebilirsiniz.Bu diyet değişiklikleri iltihaplanmayı az altacak, bağırsak sağlığını iyileştirecek ve genel ruh sağlığını olumlu yönde etkileyecek.
Daha fazla uzman tavsiyesi için The Beet'in Sağlık ve Beslenme kategorisine göz atın.
