Şimdiye kadar muhtemelen kırmızı et ve domuz pastırması gibi işlenmiş etleri yemenin sizin için kötü olduğunu duymuşsunuzdur, ama nedenini biliyor musunuz? Kalp sağlığına sahip olmak ve daha uzun yaşamak için en uygun diyet nedir? En son araştırmalar bize et yemenin nasıl kalp hastalığına yol açabileceğini anlatıyor ve tamamen vegan olmasanız bile kısmen bitki temelli beslenerek tam olarak ne kadar yaşam süresi kazanabileceğinizi hesaplıyor. Son araştırmalara göre, herhangi bir yaşta başlayan kısmen bitki bazlı bir diyet bile daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir - hem daha fazla bitkisel gıda tükettiğiniz hem de doymuş yağdan kaçındığınız için.
Hayatta daha sonra başlasanız ve sonuna kadar bitki temelli gitmeseniz bile, bu artan beslenme değişikliklerinin şimdi ve uzun vadede size tam olarak nasıl fayda sağlayabileceği aşağıda açıklanmıştır. Diyetinizdeki küçük günlük iyileştirmelerin büyük ve kalıcı sonuçları olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Yılda 650.000'den fazla Amerikalıyı öldüren kalp hastalığının yalnızca kalp krizi veya felç olarak değil, aynı zamanda yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve yüksek kan lipitleri olarak ortaya çıktığını unutmayın; Gelecekte bir kardiyovasküler hastalık olayı yaşamanız, kaçınmayı tercih edeceğiniz bir şey. En son çalışmaların hepsi bir konuda hemfikir: Ne kadar çok bitki bazlı yerseniz ve ne kadar az kırmızı ve işlenmiş et yerseniz o kadar iyi.
1. Daha fazla bitki bazlı yemek, daha uzun yaşamanıza yardımcı olur
Bitki bazlı beslenmenin daha uzun yaşamanıza yardımcı olduğunun en son kanıtı, araştırmacıların onlarca yıl boyunca beslenme alışkanlıklarını modellediği ve bitki bazlı bir diyetin - sadece kısmen bitki bazlı olsa bile - daha iyi sonuçlar verebileceğini hesapladığı Norveç'ten geliyor. ömrüne yıllar kat. 20'li yaşlarınızda bitki bazlı beslenmeye başlayın ve erkekler için 13 yıl ve kadınlar için yaklaşık 11 yıl olan beklenen yaşam sürenize on yıldan fazla bir süre ekleyebilirsiniz.
Optimize edilmiş diyet "tam tahıllar, baklagiller, balık, meyveler, sebzeler ve bir avuç fındık içeren tipik bir diyete göre önemli ölçüde daha yüksek alım, kırmızı ve işlenmiş etleri, şekerle tatlandırılmış içecekleri ve rafine tahılları az altırken ” Daha uygulanabilir bir yaklaşım, et ve süt ürünlerinde yüksek olan optimal ve tipik Batı diyeti arasında orta yoldur. Ne buldular:
- 20 yaşında Batı diyetinden optimize edilmiş bir diyete geçen Amerikalı bir kadın, yaşam beklentisini 10,7 ile 12,3 yıl arasında uzatabilir.
- 20 yaşında optimize edilmiş bir diyete geçen Amerikalı bir adam daha da fazlasını veya yaklaşık 13 yıl kazanabilir.
- Optimize edilmiş diyeti benimseyen 60 yaşındaki bir kişi, yaşam beklentisini 8,8 yıl uzatabilir.
- Optimize edilmiş diyeti yiyen 80 yaşındaki biri de kazanç görebilir; yaşam sürelerini yaklaşık 3,4 yıl uzatabilir. "
- Uygun bir > alırsan 5.4 yıl."
Kısmen bitki bazlı olmasına rağmen yardımcı olur
"Bireyler tamamen bitki temelli olamazsa veya gitmeyecekse, yine de esneklikçi olmak için çaba sarf etmenin veya daha uygulanabilir bir yaklaşımın faydaları vardır. Batılı ve optimize edilmiş diyetlerin ortasında.>"
Sonuç: Esnek bir diyeti benimsemek daha sağlıklı bir beslenme şeklidir ve tamamen bitki temelli olamayan birçok insan için daha uygundur. Yaşam beklentisini yüzde 7 artırabilir, bu da size ABD'deki mevcut 78 yıllık yaşam süresi üzerinden yaklaşık 5,4 yıl kazandırır. 85'incini planla!
Çoğunlukla Bitkisel Ürünler Ömrü 10 Yıldan Fazla Uzatır
