2022'nin ikinci haftasının başındayız ve şimdiden o Yeni Yıl kararları paramparça olmuş gibi görünüyor. Stresi veya havayı suçlayın, ancak yolumuza devam etmek ve yolda kalmak için elimizden gelenin en iyisini yapmamıza rağmen, son on gün niyetlerimizle alay konusu oldu. Sıfırlama zamanı. Bu hafta, yeni yılın ikincisi, 2022 hedeflerinizi yeniden başlatmak için mükemmel bir zaman.
Bu haftayı tekrar olarak düşün. International Journal of Obesity'de yayınlanan bir 2020 araştırmasına göre, özellikle Ocak ortasına kadar olan kış ayları kilo vermek için en zor aylardır ve ABD'de yıllık vücut ağırlığı artışının yüzde 50'sinden fazlasına katkıda bulunur.Gıda alımındaki artış en önemli suçlulardan biridir, ancak hava donduğunda dışarı çıkıp hareket etmek de daha zordur.
İyi haber şu ki, daha az yemeye ve içkiyi bırakmaya karar verdiğiniz ay boyunca vagondan "düşerek" yemek yerken veya şarap içerken kendinize yüklenmenize gerek yok. Bunun yerine, bu yeme ve egzersiz ipuçlarını takip ederek o vagona geri dönün.
1. Kendini tartma
Öncelikle - tartıyı dolapta tutun. Birkaç kilo aldığınızı bilmenin suçluluğu şimdiden başlıyor olabilir ve siz bunu yapmıyorsunuz kendinizi daha da kötü hissetmeniz için ölçekte yüksek bir sayıya ihtiyacınız var. Aslında, 2015 yılında yapılan bir inceleme, kendi kendine tartmanın şunlara yol açabileceğini buldu:
- Artan kaygı ve depresyon
- Düşük özgüven
- Vücut memnuniyetsizliği
- Düzensiz yeme
Bunun yerine, tartıya çıkmadan önce rutininize geri dönmek için kendinize biraz zaman tanıyın. Bir süre sonra, tartıya çıkarsanız, ağırlığın gerçek kilo (veya yağ kütlesi) artışının ötesinde birçok nedenden dolayı dalgalanabileceğini unutmayın. Değişiklikler aslında kas kazanımından veya sıvı tutulmasından kaynaklanabilir.
2. Tatilleri dikiz aynasına koyun. Rutine geri dön
Bir sonraki adım, yedikleriniz veya içtikleriniz (bunun hiçbir faydası olmayacaktır) hakkında kafa yormayı bırakmak tipik rutininize geri dönmeyi sabırsızlıkla bekleyin. Bu, fazla yiyeceği ve geç geceleri geride bırakmak anlamına gelir çünkü uzun vadede sağlığımız üzerinde zararlı etkileri olabilir.
şu olumlu bulguyu bir düşünün: 2019'da yapılan bir araştırmaya göre aşırı yemek kısa vadede sağlığımıza zarar vermez.Küçük çalışmada, araştırmacılar 8 sağlıklı erkeğe tatillerde yaptığımız gibi 5 gün boyunca fazla yemek yedirdi. Bu 5 gün boyunca, diyetleri çikolata, patates cipsi ve günde fazladan 1.000 kalori sağlayan öğün yerine geçen içecekler gibi yüksek karbonhidratlı maddelerden oluşuyordu. Katılımcıların visseral yağları (AKA göbek yağı) hafifçe artarken, ağırlık ve yağ kütlelerinde önemli bir genel artış olmadı. Ayrıca açlık kan şekeri seviyelerinde veya insülin seviyelerinde herhangi bir değişiklik olmadı.
Yalnızca bu tür yemek yeme kronik hale geldiğinde vücut yağınız artar ve yemekten sonra kan şekeri seviyeleri yükselmeye başlar. Bu nedenle, daha sonra değil, normal rutininize geri dönmeniz önemlidir ve bu, Pazartesi'ye kadar beklememek anlamına gelir!
