D vitamini son zamanlarda çok revaçta ve nedenini anlamak kolay. Güneş ışığı vitamini, kemikleri güçlendirmek, ruh halinizi yükseltmek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek (COVID-19 semptomlarına karşı bile) gibi birçok sağlık yararı sağlar.
Yeterli D vitamini alamadığından endişe edebilir ve seviyeni yükseltmek için takviye veya beslenmeye bakabilirsin. Bununla birlikte, birçok şaşırtıcı D vitamini faydası, tüm abartıya rağmen hala kapılmaya hazır. Uzmanlara göre sizi şaşırtabilecek bazı büyüleyici D vitamini gerçeklerini keşfetmek için okumaya devam edin.
4 D Vitamini Hakkında Şaşırtıcı Gerçekler
1. Aşırı D vitamini alımı böbrek taşlarına neden olabilir.
Aşırı miktarda D vitamini takviyesi almanın böbrek taşı gibi olumsuz yan etkileri olabilir. Bunun nedeni, çok fazla D vitamininin zamanla böbrek taşlarına yol açabilen yüksek kalsiyum seviyelerine neden olabilmesidir. Toksik D vitamini düzeylerini tüketmenin diğer yan etkileri mide bulantısı, kafa karışıklığı ve yorgunluğu içerir.
D vitamini kaynaklı böbrek taşı duyarlılığınız genlerinizle ilgili olabilir. Bağışıklık uzmanı ve Big Bold He alth'in kurucusu Ph.D. Dr. Jeffrey Bland, The Beet'e “D vitamini vücuttaki kalsiyum emilimini artırır. Yüksek dozda D vitamini takviyesi, böbrek taşı geçmişi veya genetik riski olan kişilerde kalsiyumla ilişkili böbrek taşı riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Bu nedenle, böbrek hastalığıyla yaşayan ve D vitamini takviyesi yapan herkesin, seviyelerinin sağlıklı bir aralıkta olduğundan emin olmak için düzenli olarak D vitamini kan testleri yaptırması önemlidir.
D vitamini takviyesi alıyorsanız, toksik seviyelere ulaşmadığınızdan emin olmak için doza çok dikkat edin. NIH'ye göre, günlük 800 IU miktarı yeterlidir. Bununla birlikte, fazla güneşe maruz kalmayan kişiler için (yani, kuzey enlemlerinde yaşayanlar, sıklıkla güneş kremi kullananlar veya fazla dışarı çıkmayanlar), 1.000 ila 2.000 IU'luk dozlarla takviye yapılması uygun olabilir. . D vitamini takviyesi almadan önce her zaman sağlık uzmanınızla konuşmanız gerektiğini hatırlatır.
2. Yaşlanma, cildin D vitamini üretme yeteneğini az altır
2014 yılında yapılan bir araştırma, yaşlanmanın cildinizin güneşe maruz kaldığında doğal D vitamini üretme yeteneğini etkilediğini gösterdi. Dr. Bland, güneş kremlerinin aşırı kullanımının cildinizdeki D vitamini üretimini de az alttığını söylüyor.
Peki cildinizin yeterli miktarda D vitamini üretmesi için ne kadar güneşe maruz kalması gerekiyor? Minnesota Eyalet Üniversitesi'nde beslenme doçenti Dr. David Bissonnette, “Güneşe maruz kalmanın önemli bir D vitamini katkısı olması için, bir kişinin bacaklarının, yüzünün, kollarının veya sırtının açıkta olması gerekir. Herhangi bir güneş kremi kullanmadan sabah 10 ile akşam 3 arasında beş ila 30 dakika boyunca ultraviyole ışığa maruz kalın.Bununla birlikte, "Şu anda hiçbir çalışma, minimum cilt kanseri riskiyle D vitamini üretmek için gereken minimum güneşe maruz kalma miktarını belirlemedi."
3. D vitamini seviyeleri cinsel sağlığınızı etkiler
Yaygın bir bilgi değil ama D vitamini eksikliği yatak odasındaki performansınızı etkileyebilir. The World Journal of Men's He alth dergisinde yayınlanan bir araştırma, D vitamininin sperm hareketliliğini artırdığını, doğurganlığı iyileştirdiğini ve seks hormonları üretmek için testis işlevini güçlendirdiğini söylüyor.
"Araştırmalar, düşük D vitamini durumunun hem erkeklerde hem de kadınlarda azalan cinsel sağlıkla ilişkili olduğunu buldu," diyor He alth Media Experts'in kurucu ortağı ve Illuminate Labs Tıbbi Danışmanı Dr. Andrea Paul. "Erektil fonksiyon için optimal D vitamini seviyelerinin gerekli olduğunu öne süren tıbbi araştırmalar da var."
Kadınlara gelince, 2019'da yapılan bir araştırma, D vitamini eksikliği ile düşük cinsel istek, uyarılma eksikliği ve cinsel ilişki sırasında ağrı gibi cinsel işlev bozuklukları arasında bir ilişki buldu.Dr. Ancak, D vitamininin kadın seks hormonlarını değiştirdiğini gösteren kesin bir kanıt yok."
4. D vitamini durumu ürolojik sağlığı etkiler
Üroloji, prostat ve testisler gibi cinsel sağlıkla ilgili vücut bölümleriyle ilgilidir. Ürolojik sağlık ayrıca mesane, böbrekler ve idrar yolu gibi idrarın üretilmesinden, depolanmasından ve atılmasından sorumlu vücut kısımlarından oluşur. Bland, “D vitamini kalsiyum emilimini ve kullanımını etkilediği için idrarla atılan kalsiyum miktarını etkileyebilir. Bu nedenle, uygun kalsiyum kullanımını ve idrar yolu sağlığını desteklemek için dengeli bir D vitamini alımı önemlidir."
Yeterli D vitamini seviyeleri, tekrarlayan İYE'lere karşı bağışıklığınızı artırabilir. 2019'da yapılan bir çalışma, düşük D vitamini düzeylerinin çocuklarda ve yetişkinlerde artmış İYE riski ile nasıl ilişkili olduğunu göstermektedir.Ayrıca D vitamini eksikliği, sık idrara çıkma, idrar yapmada zorluk ve mesaneyi boş altamama gibi pek çok rahatsız edici üriner semptomu olan prostat bezi büyümesiyle ilişkilidir.
Sonuç: D vitamini birçok vücut işlevi için gereklidir.
D vitamininin kemiklerimizi güçlendirme ve bağışıklık sistemini destekleme gibi iyi bilinen faydalarının yanı sıra, güneş ışığı vitamini ayrıca böbrek sağlığı, yaşlanan cilt sağlığı, cinsel sağlık ve işlev ve ürolojik sağlıkla da ilişkilidir. Optimum sağlık için makul miktarda güneşe maruz kaldığınızdan ve günde en az 800 IU D vitamini tükettiğinizden emin olun. Herhangi bir takviyede olduğu gibi, D vitamini takviyesine başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuşmanızı öneririz.
Daha fazla harika uzman tavsiyesi için The Beet'in Sağlık ve Beslenme makalelerini ziyaret edin.
