Amerikalılar uzun süredir daha büyük kaslar yapmak konusunda takıntılı durumdalar ve Charles Atlas 1920'lerin başında New York'ta arka arkaya vücut geliştirme yarışmalarını kazandığından beri amaç, daha güçlü görünmek için dağ gibi kaslar yapmaktı. daha zayıf ve oyunculuk kariyerinden önceki erken dönem Arnold Schwarzenegger'e benzeyen erkeksi bir ideal sunuyor.
Steroid kullanımının son yıllarda özellikle lise yarışmacıları olmak üzere genç ve genç sporcular arasında artması şaşırtıcı değil.Steroidlerin tehlikeleri iyi bilinmektedir ve anabolik steroidler, sporcuları asabiyet ve paranoya gibi zihinselden böbrek ve karaciğer hasarı dahil olmak üzere fiziksel yan etkilere kadar potansiyel olarak zararlı çok sayıda yan etkiden korumak için uluslararası rekabetten men edilmiştir. kalp büyümesi riski, kalp krizi olayları, felç, ayrıca saç dökülmesi, iktidarsızlık ve daha fazlası.
2004'te Amerika Birleşik Devletleri Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi, nüfusun yüzde 0,5'inin (veya 1 milyondan fazla Amerikalının) anabolik steroid kullandığını belirledi. 18 ila 34 yaşındaki daha genç grupta, nüfusun tamamen yüzde 1'i anabolik steroid kullanmıştı. 2017 itibarıyla bu sayı artmıştı ve daha genç erkekler bile steroid deniyordu: Amerika'nın 12. sınıf öğrencilerinin yüzde 1,1'inden fazlası steroid kullanıyordu.
Sporcuları daha hızlı, daha güçlü ve daha rekabetçi olmak için kas yapmaları gerekmediğine ikna etmeye çalışmak yerine, tehlikeli anabolik steroid kullanımının vücudun kendi sürecine yardımcı olabilecek doğal bitkilerle değiştirilmesini teşvik etmek bir stratejidir. sentetik hormonlara ihtiyaç duymadan doğal olarak kas kütlesi oluşturmak.İşte güvenli ve ölçülü bir şekilde alındığında kas inşa etmeye ve vücut yağını kaybetmeye yardımcı olduğu bilimsel olarak gösterilen altı popüler bitki.
"Herhangi bir bitki veya takviye almadan önce, bunların sizin ve kişisel sağlık profiliniz için güvenli ve uygun olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Mayo Clinic, bir bitki takviyesinin doğal olabilmesinin güvenli olduğu anlamına gelmediğini unutmayın."
1. Kapikacchu & Safed Musli
Araştırmaya göre kapikacchu (mucuna pruriens veya kadife fasulye) ve Safed Musli (klorophytum borivilianum) karışımının egzersiz eğitimi almış erkeklerde dolaşımdaki büyüme hormonunu artırdığı gösterildi. Başka bir deyişle, bitkisel takviyelerin bu basit kombinasyonu, vücuttaki büyüme hormonunu artırarak işlevsel olarak anabolik steroidler gibi davranır.
Çalışma, "gelecekteki çalışmaların, bu ajanlardan hangisinin BH üzerindeki etkiden sorumlu olduğunu belirlemeye çalışması gerektiğini - özellikle çapraz tasarım kullanılarak aynı deneklere aynı dozajda verildiğinde."
Kapikacchu, büyüme hormonunu etkili bir şekilde uyardığı gösterilen nörotransmitter dopaminin öncüsü olan L-DOPA'yı içerdiğinden, dolaşımdaki büyüme hormonundaki artıştan daha fazla sorumlu olabilir.
Safed Musli'nin spermatojenik olduğu ve testosteronu artırdığı gösterildi ve hayvan araştırmaları da cinsel aktiviteyi artırabileceğini ve testosterona benzer etkileri olabileceğini gösteriyor. Ama şu ana kadar araştırma ön hazırlık niteliğinde.
2. Ashwagandha
Ashwagandha, Ayurveda geleneğinde afrodizyak, ruh hali düzenleyici ve atletik performans için bir nimet olarak saygı duyulan önemli bir bitkidir. Sporcular tarafından kas gücünü, yorgunluğa karşı direnci, egzersizden toparlanmayı iyileştirmek için kullanılmıştır.
Modern bilim, ashwagandha'nın kardiyorespiratuar dayanıklılığı arttırdığı gösterildiğinden, atletik performansı arttırmak için etkili bir bitki olduğu konusunda hemfikirdir. Bir araştırmaya göre, "VO2 max testi, egzersiz fizyolojisinde belki de en sık kullanılan prosedürdür.Bu ölçüm, bir sporcunun oksijeni alma, taşıma ve kullanma yeteneğini belirler ve muhtemelen sporcunun dayanıklılık kapasitesinin en iyi değerlendirmesidir.” Ashwagandha takviyesi, sekiz ve on iki hafta sonra önemli ölçüde daha yüksek VO2 maksimumları ile sonuçlandı.
Araştırma ayrıca ashwagandha'nın kas gücünü ve egzersiz toleransını artırmaya yardımcı olurken kan lipitlerini düşürmeye ve uyku kalitesine yardımcı olduğunu buldu.
3. Rhodiola ve Turunç
Bilim adamları başka bir bitki çifti üzerinde çalıştılar: Rhodiola ve turunç. Laboratuar çalışmalarında iki bitkinin birlikte yağ dokusunu (göbek yağını) az alttığı gösterildi, ancak efedraya benzerlikleri nedeniyle hakkında yaygın olarak bildirilen turunç takviyelerinin potansiyel olarak riskli yan etkileri var.
Mağazadan aldığımız narenciye ile aynı olmayan turunç, Doğu Afrika, Arap Yarımadası, Suriye ve Güneydoğu Asya'ya özgü ekşi bir meyvedir.O kadar ekşidir ki tek başına yenmesi zordur, ancak bazı marmelatlarda yaygın olarak ana madde olarak kullanılır. Ek formda almak yerine onu yemek güvenli kabul edilir.
Rhodiola, "kapsamlı bir egzersiz seansından sonra hem laktat seviyelerini hem de iskelet kası hasarının parametrelerini" az altarak bir antrenmandan sonra toparlanmanıza yardımcı olarak daha fazla fayda sağlar. Acı portakal daha az övülür.
Turuncun yan etkileri ve riskleri
Acı portakal kulağa yeterince zararsız geliyor ama FDA tarafından besin takviyesi olarak yasaklanan efedranın ana bileşeni olan efedrine yapısal olarak benzeyen sinefrin içeriyor.
Efedra kan basıncını yükseltir ve kalp krizi ve inme ile bağlantılıdır. Acı portakal, diyet takviyelerinde efedra yerine yaygın olarak kullanılır ve Mayo Clinic'e göre potansiyel olarak riskli yan etkileri nedeniyle almaya değmez.
Sonuç: İstenmeyen yan etkileri olabilen turunç almayı bırakın.
4. Safran ve Tarçın
Hem safranın hem de tarçının gecikmiş başlangıçlı kas ağrısını (veya DOMS) az alttığı kanıtlanmıştır. Tuzlu yemeklerinize düzenli olarak biraz safran ekleyin, aksi takdirde daha tatlı yemeklerinize tarçın, iltihabı az altmaya yardımcı olan güçlü antioksidanlar olan karotenoidleri sağlar ve ve Her gün antrenman yapmanızı engelleyebilecek o belirgin ağrı olmadan kaslarınızın iyileşmesine izin verin.
Bitkileri alırken genel bir kural, günde bir veya iki kez bir çay kaşığının yarısıdır - bu kural neredeyse evrensel olarak tozlar için geçerlidir. Tentürleri ambalajın üzerinde belirtilen şekilde dozlayın. Safran için yaklaşık dört ila altı iplik kullanın; safran, biraz buharda pişirilmiş bitki sütüyle sıcak çaya iyi gider.
Kas geliştirme tarifi güçlü çaydır: En sevdiğiniz çay karışımını kaynatın (çay poşetini atın ve gevşek yapraklı olarak kaynatın ve ardından daha dik bir demleme için süzün) ve her bir ashwagandha'nın her birine yarım çay kaşığı ekleyin , kapikacchu ve Safed Musli tozu, ardından bol miktarda tatlandırıcı ve buharda pişirilmiş soya sütü ekleyin.
Atletik veya estetik hedefleriniz ne olursa olsun, sentetik takviye alabileceğiniz her amaç için bitkisel takviyeler vardır. Yüzde 30 daha besleyici bitkiler için organik hallerini deneyin.
Bitkiler Libidonuzu Nasıl Artırabilir gibi bunun gibi daha fazla içerik için bu hikayeye göz atın.
