Hepimiz aynı uyku önerisini tekrar tekrar duyduk: Bir program hazırlayın, yatmadan önce TV izlemeyin, öğle yemeğinden sonra kafeinden kaçının.
Peki ya tüm fabrika işlerini denediyseniz ve hala istediğiniz kadar uyuyamıyorsanız?
Acınızı hissediyoruz, bu nedenle kronik uykusuzluklar için daha iyi tavsiyeler bulmak üzere interneti araştırdık. Bu zzz'lerin biraz daha erken gelmelerini sağlamak için bu yedi ipucuna göz atın.
1. Yatağa Çorap Giymek
“İsviçreli araştırmacılar, insanların elleri ve ayakları yatak odasındaki hava sıcaklığından daha sıcakken daha hızlı baş salladıklarını buldu. Ayakları ısıtmak, uyku başlangıcı için fizyolojik bir ipucu olan kan damarlarını genişletir.”
Gerçek Basitten
2. Koyun saymak yerine, sabahları anlatın
"Uyumakta sorun yaşıyorsanız bu yöntemi deneyin: Gözlerinizi kapatın ve rahat olun, o zaman ilk yaptığınız şeyi düşünün - ilk şey, alarmınızı kapatmak gibi. Sonra bir sonraki şeyi düşünün, vb. sabahınızı mümkün olduğu kadar ayrıntılı olarak tekrar ediyorum. Sabahları asla doyamam. "
Zen Alışkanlıklarından
3. Uykuya Dayanıklı Kokuyu Spreyle
"Lavanta, papatya ve ylang-ylang gibi bazı kokular beyninizin arkasındaki alfa dalgası aktivitesini aktive eder, bu da gevşemeye neden olur ve daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olur. Bir sprey içinde birkaç damla uçucu yağ ve su karıştırın şişe ve yastık kılıfı bir spritz ver. "
Önlemeden
4. Yemek (Biraz)
“Sık sık yatmadan önce yemek yememeyi duyuyorsunuz. Ancak, “ açlık uyumanızı engelleyebilir ”diyor birincil bakım hemşiresi uygulayıcısı Torrey Higgins. 'Yatmadan önce dört saatten fazla bir süre yemek yemediyseniz küçük bir atıştırmalık yiyin.' Sadece atıştırmalıklarınızın küçük olması gerektiğini unutmayın (çok dolu bir mide uykuya karışabilir), kafeinsiz (size bakıyoruz, çikolata) ve alkolsüz. "
Daha Hızlı Uyku Hakkında Daha Fazla Bilgi
5. Ertelemenize Yardımcı Olmak İçin Sesleri Kullan
"Endişelerle dolu bir kafa bizi uyanık tutarken, müzik biraz rahatlamamıza yardımcı olabilir. Aklı aktif hale getirebilecek sözlerle müzikten kaçının ve onun yerine klasik, folk ya da yavaş ilerleyen çağdaş stilleri deneyin."
Greatist'ten
6. Sıcaklığın Doğru Olduğundan Emin Olun
"Uygun bir uyku elde etmek için vücudun ulaşması gereken bir iç sıcaklık seviyesi vardır ve vücudun bunu başarmasına yardımcı olmak için ideal oda sıcaklığı 65 ila 72 derece F arasındadır."
POPSUGAR'dan
7. uyumaya çalışırken uyanık yalan etmeyin
“Eğer 15 dakika boyunca yatakta kaldığını ve kendini hiç yorgun hissetmediğini fark edersen, ayağa kalk ve başka bir şey yap. Vücudun uyanma vakti olduğunu düşünüyorum. Vücudunuzun yatağınızı uyku ile ilişkilendirmesini ve başka hiçbir şey yapmamasını istiyorsunuz.
