Bu bir sır değil - hepimiz yatakta olmayı seviyoruz. Günün stresinden tamamen kurtulacağınız son dinlenme yeri. Benim gibi bir şeyseniz, işten önce her sabah bir veya 30 dakika bekleterek ya da tam bir uyku gecesine dönüşen erken bir şekerleme için emekleyerek, orada saatinizi en yükseğe çıkarmaya çalışın.
Çıkıyor? Bu iyi.
Aslında, yatağınız sadece erteleme veya Netflix maratonları için bir yer değildir - bu rahatlama haznesini kolayca kendini geliştirme, üretkenlik ve başarı alanlarına dönüştürebilirsiniz. Bir dahaki sefere erken dönmeye istekli olursanız ya da diğer kapaklardan çıkma, suçlu hissetmeyi bırakma fikrini anlayamazsınız ve zamanınızı en iyi şekilde değerlendirmek için bu yollardan birini deneyebilirsiniz.
1. Sağlığınızı artırın
Birkaç derin nefes almak, ertesi gün verimli olmak için stres atmak ve gençleşmek için mükemmel bir yol olabilir. Derin nefes egzersizlerinin olumlu zihinsel ve fiziksel sağlık etkilerinin olduğu kanıtlanmıştır - lenfatik sistemi uyarabilir, böylece kan akışını artırabilir ve yorgunluğu azaltabilir ve stres ve kaygıyı hafifletebilir. Hepsi kendi yatağınızın rahatlığında!
Başlamak için, uzmanlar önce ciğerlerinizdeki kalan nefesi solumayı tavsiye eder, böylece mümkün olan en derin nefesi alabilirsiniz. Ardından, üç saniye boyunca burnunuzdan nefes alın, üç saniye bekleyin ve altı saniye nefes verin. En az üç kez tekrarlayın ve ardından avantajlardan yararlanmaya hazırlanın.
2. Kalbinizi Yazın
Elbette, hepimiz gençler olduğumuzda karşılıksız olaylarla ilgili kısa ömürlü dergiyi tuttuk, ancak araştırmalar normal bir dergiyi yetişkin olarak tutmanın verimliliğinizi artırabileceğini gösteriyor.
Mantıklı geliyor: Günün tüm sinir bozucu düşünceleri, yatağınızın konforundayken gerçek bir rahatlama elde etmenizi önleyebilir. Ancak, başınızı sallamadan önce içsel düşüncelerinizi bir günlüğe yazarak, anılarınızı sağlamlaştırabilir, bu yaratıcı fikirleri yakalayabilir ve daha derin düşünmek için zihninizi temizleyebilirsiniz.
Başka bir yaklaşım? Sabah ilk şeyi yazın. Sabah sayfaları adı verilen bir yöntem, ilk uyandığınızda bir bilinç akışına 750 kelime yazmanızı önerir. Bu, başınızı temizlemenizi sağlar, böylece gün için en önemli olana odaklanabilirsiniz. Yatağınızın yanında bir kalem ve kağıt bulundurun ve yatak içi günlük tutma, beyin gücünüzü gün boyu artırmanın tek yoludur.
3. Önümüzdeki Günü Planlayın
Uzmanlar, düşüncelerinizi, yapılacak işlerinizi ve programlarınızı organize etmek için haftalık bir planlayıcı kullanmanızı önerir. Yani sabahları yataktan kalkmak istemiyor musun? Planlayıcınızı veya bilgisayarınızı alın ve sonraki birkaç gün veya hafta için zamanınızı düzenleyen kapakların altında birkaç dakika daha geçirin.
Favori planlama ipuçlarımızdan birkaçı: Dozunuzu, belirli zamanlarda ve yerlerde ideal bir şekilde takviminize planlayın; böylece kendinizi sorumlu tutabilirsiniz. Ve sadece toplantılar ve somut görevler için zamanı engellemeyin - hedef belirleme, yeniden odaklama ve hatta beyninizi yapmanız gereken farklı şeyler arasında sıfırlama için zaman ayırmayı unutmayın.
4. Oku
Yatmadan önce YA kitabını hazırlamaktan utanmanıza gerek yok: Bir çalışma, kurgu okumanın empatinizi artırdığını, bu da iş yerindeki ekibinizle daha iyi geçinmenize yardımcı olduğunu gösterdi. Geliştirilmiş analitik düşünme ve hafıza da okumanın yararları arasında gösterilmektedir.
Ve bir gerilimin ortasında olmadığınız sürece, yatmadan önce okumak, uykuya dalmadan önce istediğiniz rahat zihniyete girmenize yardımcı olur, böylece uyanıp verimli çalışabilirsiniz.
5. Başını Cidden Temizle
Benim gibiyseniz, meditasyon ve uyku arasında görünüşte imkansız bir çizgi var. Ancak birkaç dakikalık meditasyondan bile elde edebileceğiniz faydalar ciddi biçimde harikadır (stres ve kaygıyı hafiflettiğinizi düşünün, odakta uzun vadeli artışlar, aklınızda açılan bilinmeyen yaratıcı merkezler), bu yüzden kesinlikle denemeye değer.
Başlamanın en kolay yolu için Buddify gibi bir meditasyon uygulamasını indirin. Yataktan çıkmanıza kesinlikle gerek yok - sadece rahatlayın ve kendi kendine gelişim, başarı ve üretkenlik atlamak için beş, 10 veya 20 dakikalık meditasyon kullanın.
6. Sarılın
Tamam, bizi duyun: Sarılma, üretkenlikle hiçbir ilgisi yok gibi görünebilir, ancak aslında ofisdeki başarınızla doğrudan bağlantılı olabilecek şaşırtıcı yararları vardır.
Birincisi, kucaklanmak, kendinizi iyi hissetmenizi ve diğer insanlarla bağlantı kurmanızı sağlayan oksitosin adlı bir hormon salgılar. Ek olarak, bağışıklık sistemini güçlendirir, kaygı ve stresi azaltır ve hatta kalp hastalığı riskini azaltır. Tüm bu faydalar, yalnızca sizi başarı için hazırlayan daha sağlıklı bir vücuda ve zihne götürür. Snuggle!
Bir dahaki sefere yatağında saatler geçirme konusunda kendini suçlu hissediyorsan, bu ipuçlarını unutma. Diyor ki, karanlık olmadan ışık olamaz. Öyleyse, üretkenlik ve rahatlama arasındaki ilişki de - başarılı bir kariyer ve yaşam için hem de sahip olmalısınız. Tatlı Rüyalar!
