Bu hafta öğle yemeğini bıraktıktan sonra dördüncü, masanıza kahve koymayı tercih etti. Sol elinizde bir PB&J ile elveda sallayın ve yazmaya devam edin; e-posta çığları beklediğinde gevezelik için zaman yok.
Saatler sonra, sabahtan bu yana büyük bir kas grubunu hareket ettirmediğinizi fark edersiniz, posterior yapıştırıcınız aynı pozisyonda tutularak dokuz saatlik bir gün daha bitirir.
Bu size benziyorsa - peki, bu iyi değil. Çok fazla düşünmeyebilirsiniz, özellikle çoğu geceyi Stairmaster'da buğulu seanslara ayırırsanız. Fakat “şimdi çalış, sonra egzersiz yap” yaşam tarzınız sizi sağlık sorunları için daha yüksek bir risk altında bırakabilir mi? En az bir ana çalışma evet'e işaret ediyor.
Sağlığınıza Zararlı
Çalışmalarını bu yılın başlarında European Heart Journal'da yayınlayan araştırmacılar, uzun süre oturmanın birkaç sağlık riskindeki artışla bağlantılı olduğunu buldu: daha yüksek seviyelerde arter bloke edici trigliseritler ve kalp hastalığı öngörücü C-reaktif protein, “iyi” kolesterol HDL'nin daha düşük seviyeleri ve daha büyük bir bel - ve bu, katılımcıların aynı zamanda ılımlı-kuvvetli egzersizlerde terlemeye de zaman harcadıklarına rağmen.
Daha önceki araştırmalar, “Aktif Kanepe Patates Fenomenini”, “spor salonunda bir saat çalışan ya da işe giren ya da koşan, ancak gece gündüz masaya zincirlenen ve geceleri Millionaire Matchmaker maratonlarını izleyen koltuğa çalışan Yılın Çalışanı” nı oluşturdu. .
Pekala, çoğumuz uyanma saatlerimizin çoğunu bir bilgisayarda geçirdiğimizde ne yapacağız?
Oynat şunu
Henüz (spor salonu) havlu atmayın. Avustralya’daki Queensland Üniversitesi’nden bir araştırma görevlisi olan Dr. Genevieve Healy iyi bir haber sunuyor. “Araştırmamız bir dakika kadar ayakta kalabilecek küçük değişikliklerin bile bu sağlık riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi” dedi. Patronunuz şikayet etmemelidir, çünkü çalışmanıza müdahale etmesi gerekmez: “Uzun süreli oturma süresinde düzenli araların çalışma ortamına verimlilik üzerinde herhangi bir zarar vermeden kolayca dahil edilmesi olasıdır” diye ekliyor.
Healy ofise bağlı tiplere “ayağa kalk, daha sık, daha sık hareket et” mantrasını benimsemelerini ve iş gününe hareketi dahil etmek için bu gibi bebek adımlarını denemelerini tavsiye eder (ne yazık ki, son Krispy Kreme için çılgın çizgi mola odası sayılmaz):
Güzel Oturmak: Geçmişin Bir Şey?
“Hareketsizlik fizyolojisi” alanında araştırmalar büyüdükçe, iş yerinizden de değişiklikler yapmaya başlamasını bekleyin. Bazı yeni binalar, çalışanları yürümeye teşvik etmek için daha yavaş asansörler ve çekici merdivenlerle tasarlanmıştır. Ve araştırmacılar ve doktorlar, sandalye yerine düşük hızlı bir koşu bandı ile “yürüyüşler” yarattılar; bu da, hücre sakinlerinin kalp sağlığına ve daha ince bir siluete eşlik ederek anlaşmayı imzalarken yürüdü. (Her ne kadar fiyatlar 5.000 $ 'a yakın olsa da, patronunuzu biraz ikna edici tutabilir.)
